वजन कम करना एक सामान्य लक्ष्य है, लेकिन इसे प्राप्त करने के लिए अक्सर सही जानकारी और रणनीति की आवश्यकता होती है। यदि आप भी वजन कम करना चाहते हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाना चाहते हैं, तो यहां कुछ प्रभावी सुझाव दिए गए हैं जो आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं। इन युक्तियों में सही आहार और व्यायाम के साथ -साथ अच्छी नींद और तरल पदार्थों की खपत भी शामिल है, जो वजन प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
फिटनेस कोच मैडी डायल ने अपने जीवन में एक बड़ा बदलाव लाया है, जब वह 68 किलोग्राम खो गई थी। वह अपने इंस्टाग्राम प्रोफाइल पर नियमित रूप से डाइट और वर्कआउट टिप्स के साथ अपनी वजन घटाने की यात्रा साझा करती है। हाल ही में, मैडी ने वजन घटाने के लिए एक स्थायी दृष्टिकोण अपनाने के महत्व पर जोर दिया। उन्होंने कहा, ‘क्या आप अगले दो हफ्तों में वजन कम करने के लिए तैयार हैं? वास्तविक और स्थायी परिवर्तनों के लिए इन 5 प्रमुख आदतों को अपनाएं, जो प्रगति के लिए एक शक्तिशाली आधार बनाते हैं। ‘मैडी की ये आदतें न केवल वजन कम करने में मदद करेंगी, बल्कि एक स्वस्थ जीवन शैली को भी बढ़ावा देंगी।
यह भी पढ़ें: महिला स्वास्थ्य युक्तियाँ: लंबे समय तक जन्म नियंत्रण की गोलियां लेते समय गर्भावस्था में क्या कठिनाइयाँ हैं, जानिए विशेषज्ञों का कहना है कि विशेषज्ञ क्या कहते हैं
प्रसंस्कृत भोजन कम करें और प्रोटीन पसंद करें: प्रसंस्कृत स्नैक्स के बजाय, चिकन, मछली, बीन्स और अंडे जैसे प्रोटीन -रिच खाद्य पदार्थ लें। यह पेट को भरा रहेगा, भूख को कम करेगा और मांसपेशियों का समर्थन करेगा। उच्च प्रोटीन भोजन शरीर को लंबे समय तक संतुष्ट रखने में मदद करता है।
सप्ताह में 2-3 बार वैटलिफ्टिंग: भारोत्तोलन चयापचय को बढ़ाता है और शरीर की संरचना में सुधार करता है। मांसपेशियों के निर्माण और विशेष रूप से वजन घटाने के दौरान मजबूत रहने के लिए शक्ति प्रशिक्षण आवश्यक है।
ALSO READ: हेल्थ टिप्स: इस चाय को रोजाना पीने से फैटी लीवर के लक्षणों में मदद मिलेगी, वजन घटाने में भी मदद मिलेगी
बाकी दिनों पर सक्रिय वसूली: चलने या योग जैसी हल्की गतिविधियाँ मांसपेशियों की वसूली में मदद करती हैं और आपको सक्रिय रखती हैं। विश्राम भी उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि वर्कआउट।
अच्छी नींद को प्राथमिकता दें: रात में 7-9 घंटे की नींद लेना भूखीय हार्मोन को नियंत्रित करता है और तनाव को कम करता है, जो वजन प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है। अच्छी नींद की दिनचर्या कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती है।
तरल कैलोरी का ख्याल रखें: मीठे पेय के बजाय चीनी चाय और काली कॉफी के बिना पानी पिएं। यह कैलोरी सेवन को कम करेगा और वजन घटाने में मदद करेगा। इसके अलावा, शराब का सेवन कम करना आवश्यक है।
