क्यों केवल चलने के बजाय सीढ़ियों पर चढ़ते हैं

• अपने कदम के लिए अधिक धमाके: क्योंकि आप गुरुत्वाकर्षण से लड़ रहे हैं, सीढ़ी चढ़ाई तीव्रता को बढ़ाती है। दिल की दर तेजी से बढ़ती है, अधिक मांसपेशियां शामिल हो जाती हैं, और फ्लैट जमीन पर चलने की तुलना में कैलोरी बर्न अधिक है।
• मांसपेशी और शक्ति: टोंड पैर, ग्लूट्स, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग चाहते हैं? सीढ़ियाँ इन्हें कार्रवाई में मजबूर करती हैं। संतुलन और संयुक्त गतिशीलता के साथ भी मदद करता है।
• अपने दिन में फिट बैठता है: कोई जिम बैग, कोई विशेष जूते नहीं, कोई आवागमन नहीं। अपने कार्यालय या अपने भवन के पास सार्वजनिक सीढ़ी में सीढ़ी का उपयोग करें। एक दिन में पांच पर्वतारोही ढेर हो जाते हैं।

के लिए देखने के लिए चीजें (हाँ, यहां तक ​​कि इस “आसान” हैक में कैवेट्स हैं)

• यदि आपके पास घुटने, कूल्हे, या संयुक्त मुद्दे हैं, तो सीढ़ियाँ उन्हें तनाव दे सकती हैं। रेलिंग को पकड़ने पर विचार करें, धीमी गति से जा रहे हैं, या यहां तक ​​कि कठिन संयुक्त दिनों में सीढ़ियों को छोड़ दें।
• उचित रूप मायने रखता है। सीधे पीछे, पैरों को अच्छी तरह से लगाया, कोई कूबड़ नहीं। ऊपर उठने से पर्ची या तनाव हो सकता है।
• तीव्रता पर संगति। यहां तक ​​कि छोटे सत्र (10-15 मिनट) नियमित रूप से एक बड़े एक-बंद को हरा देते हैं।

यदि आप एक व्यस्त कार्यक्रम के कारण वर्कआउट कर रहे हैं, तो शमिता की सीढ़ी चाल सिर्फ कम-बार, उच्च-रिटर्न हैक हो सकती है जिसकी आपको आवश्यकता है। यह सरल, स्वतंत्र है, और सिर्फ कार्डियो से अधिक हिट करता है। जादू इसे एक आदत बनाने में निहित है। छोटे चरणों (शाब्दिक रूप से) के साथ शुरू करें, इसके साथ रहें, और अपनी सीढ़ियों को काम करने दें।