11 वें अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2025 में, प्रधान मंत्री नरेंद्र मोदी ने लोगों से आग्रह किया है कि वे एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें और मोटापे से छुटकारा पाने के लिए दैनिक योग का अभ्यास करें। इस लेख में, हमने वजन घटाने के लिए पांच सर्वश्रेष्ठ योग आसन का उल्लेख किया है।
प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी शनिवार को आंध्र प्रदेश के विशाखापत्तनम, आंध्र प्रदेश के 11 वें अंतर्राष्ट्रीय दिवस योग (IDY) के राष्ट्रव्यापी उत्सव का नेतृत्व करेंगे।
इस वर्ष की थीम, “योगा फॉर वन अर्थ, वन हेल्थ,” कल्याण और समानताएं भारत के वैश्विक कल्याण के उद्देश्य की एकीकृत दृष्टि पर जोर देती है। “सरवे संतु नीरमाया” के भारतीय दर्शन पर आकर्षित (सभी बीमारी से मुक्त हो सकते हैं), यह मानव और ग्रह स्वास्थ्य के बीच संबंध को उजागर करता है।
आयुष मंत्रालय के अनुसार, प्रधान मंत्री विशाखापत्तनम स्थान पर 3 लाख से अधिक प्रतिभागियों के साथ कॉमन योग प्रोटोकॉल (CYP) का संचालन करेंगे, जो “योग संगम” के प्रयास के हिस्से के रूप में देश भर में 10 लाख से अधिक स्थानों के साथ सिंक्रनाइज़ किए जाएंगे।
अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2025 पर, प्रधान मंत्री नरेंद्र मोदी ने वजन कम करने की आवश्यकता पर जोर दिया। इससे पहले, मार्च 2025 में, उन्होंने एक रिपोर्ट का हवाला दिया जिसमें दावा किया गया था कि भारत में लगभग 44 करोड़ लोग 2050 तक मोटे हो सकते हैं और इस आंकड़े को “विशाल और डरावना” के रूप में वर्णित किया।
Bow Pose (Dhanurasana)
धनुष मुद्रा, या धनुरासाना, एक योग आसन है जो न केवल पूरे शरीर के वजन को कम करता है, बल्कि विशेष रूप से पेट की वसा को पिघलाने में प्रभावी है। इस मुद्रा को करने से हाथों और पैरों से वसा भी हट जाती है। धनुरसाना करने के लिए, जमीन पर एक चटाई फैलाएं और अपने पेट पर लेट जाएं। इसके बाद, कमर को जमीन पर रखें और शरीर के ऊपरी हिस्से को पीछे की ओर मोड़ें और पैरों को उठाने और उन्हें हाथों से पकड़ने की कोशिश करें। इससे शरीर धनुष की तरह दिखेगा।
कुर्सी पोज़
Utkatasana को कुर्सी पोज़ के रूप में भी जाना जाता है। इसके नाम की तरह, इस योग मुद्रा को करते समय, शरीर को एक कुर्सी के आकार में ढाला जाना पड़ता है। इसके लिए, सीधे खड़े रहें और हाथों को सामने रखें और कमर को मोड़ें ताकि नितंब घुटनों के स्तर तक आ जाए। इस योगासन को करने से जांघ वसा, हाथ की वसा और पेट की वसा प्रभावित होती है।
Angle Pose (Konasana)
वजन घटाने के लिए सबसे आसान योग पोज़ के बीच कोनसाना को गिना जाता है। इस योग मुद्रा को करने के लिए, सीधे खड़े रहें और पहले उठें और दाहिने हाथ और फिर बाएं हाथ को खींचें। इस आसन को करने से, कमर वसा जल्दी पिघल जाती है और शरीर के संतुलन, लचीलेपन और पाचन में सुधार करने में मदद करती है।
कॉपर पोज़ (बिंगैना) क्रेस (बकलेना)
भुजंगसाना को कोबरा पोज़ भी कहा जाता है। इस योग मुद्रा को करने के लिए, एक जमीन पर पेट पर झूठ बोलता है। इसके बाद, हाथ सामने फैले हुए हैं ताकि हथेलियां जमीन को छूती रहें। अब शरीर सामने से पीछे की ओर झुक गया है। यह आसन कुछ समय के लिए आयोजित किया जाता है। भुजंगसाना को कोबरा पोज़ भी कहा जाता है। यह योग मुद्रा तेजी से वजन कम करने के लिए किया जा सकता है।
तख़्त
फालकासना भी उसी तरह से किया जाता है जैसे तख़्त। फालासाना पूरे शरीर में वसा को जलाने में मदद करता है। इस योग मुद्रा का हाथ और पैरों पर विशेष प्रभाव पड़ता है। फाल्कासन करने के लिए, अपने पेट को जमीन पर लेटें। अब, हथेली से कोहनी से हाथों को जमीन पर कोहनी तक रखें। इसके बाद, पैरों के पैर की उंगलियों को उठाकर पूरे शरीर को उठाएं और मुद्रा पकड़ें।
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