क्या आप अपनी शारीरिक संरचना, विशेष रूप से स्तन के आकार के बारे में भी चिंतित हैं। तो आइए जानते हैं कि आपकी छाती की मांसपेशियों को मजबूत करके, आप स्तन की उपस्थिति को तंग और सुडौल बना सकते हैं। स्तन मुख्य रूप से ग्रंथियों, वसायुक्त ऊतकों और नलिकाओं से बने होते हैं। इसके नीचे पेक्टोरल मांसपेशियां हैं। लेकिन गर्भावस्था, वजन घटाने और बुढ़ापे के कारण, स्तन ढीले हो जाते हैं। ऐसी स्थिति में, आपको वजन प्रशिक्षण और योग के साथ मजबूत किया जा सकता है। जब ये मांसपेशियां मजबूत होती हैं, तो यह स्तन का समर्थन करती है। ताकि वह अधिक तंग और सुडौल लगे।

ऐसी स्थिति में, यदि आप भी अपने स्तन को एक प्राकृतिक मजबूत और आकार देना चाहते हैं, तो यह लेख आपके लिए है। ऐसी स्थिति में, आज हम आपको इस लेख के माध्यम से 3 योगासन के बारे में बताने जा रहे हैं। जो छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने और स्तन को स्तन दिखाने में मदद कर सकता है।

Also Read: हेल्थ टिप्स: शरीर में होने वाले ये छोटे परिवर्तन त्वचा कैंसर का संकेत हो सकते हैं, लक्षण जानते हैं

रिवर्स योद्धा

इसे वीरभद्रसाना के नाम से भी जाना जाता है। यह आसन पैरों और कोर को मजबूत करने के साथ -साथ छाती को खोलने और शरीर के किनारे को खींचने में मदद करता है। ऐसा करने से, स्ट्रेच सीने की मांसपेशियों में आता है और वे मजबूत होते हैं।

यह कैसे रिवर्स योद्धा है

योद्धा II के साथ शुरू करें, एक पैर को आगे बढ़ाया जाना चाहिए और दूसरे को सीधे वापस होना चाहिए।

अब पीछे के पैर की ओर झुकें और उसी हाथ को पैर पर रखें।

अब सामने के हाथ को ऊपर की ओर उठाएं और हथेलियों को भी ऊपर की ओर रखें।

फिर अपनी छाती को ऊपर की ओर खोलें।

इसके बाद, गर्दन को थोड़ा पीछे झुकें और ऊपर देखें।

इस स्थिति में, कुछ सांसों के लिए रुकें और फिर दूसरी तरफ से आसन को दोहराएं।

साइड एंगल पोज

इस आसन को पार्श्वकोनासन के नाम से भी जाना जाता है। ऐसा करने से, पैरों, कोर और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है। यह छाती और कंधों को भी खोलता है। जो पेक्टोरल मांसपेशियों में खिंचाव और शक्ति की ओर जाता है।

इस तरह से साइड एंगल पोज

आपको इसे योद्धा द्वितीय के साथ शुरू करना होगा।

अब सामने के घुटने को मोड़ें और उस घुटने पर सामने की कोहनी रखें।

इसके बाद, पीछे के हाथ को सिर पर फैलाएं और आगे बढ़ें। ताकि शरीर की एक सीधी रेखा बन जाए।

अब अपनी छाती को ऊपर की ओर खोलें और इस समय के दौरान ऊपर की ओर देखें।

यह आसन थोड़ी देर के लिए रुक गया है और फिर दूसरी तरफ से दोहराया है

गतिशील त्रिभुज मुद्रा

आपको आंदोलन के साथ गतिशील त्रिकोण मुद्रा करना होगा। इसलिए इसे डायनेमिक ट्रायंगल पोज कहा जाता है। उसी समय, यह गतिशील ट्रिगोनसाना के नाम से भी जाना जाता है। यह न केवल शरीर के लचीलेपन को बढ़ाता है, बल्कि छाती की मांसपेशियों को कसने और ढीला करने का भी मौका देता है।

यह कैसे गतिशील त्रिकोण मुद्रा है

इस आसन को करने के लिए, सीधे खड़े हो जाओ और फिर पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक फैलाएं।

अब दाहिने पैर को आगे घुमाएं और बाएं पैर को थोड़ा पीछे की ओर फैलाएं।

सांस लेते समय, बाएं हाथ को नीचे रखें और दाहिने हाथ को कंधों के सामने की ओर फैलाएं।

फिर शरीर के ऊपरी हिस्से को दाईं ओर छोड़ दिया। दाहिने पैर को दाहिने पैर के बछड़े, टखने या जमीन पर रखें।

अब सांस लेते समय, केंद्र में वापस आएं और यह प्रक्रिया को बाईं ओर से दोहराना है।

इस प्रक्रिया को कई बार धीरे -धीरे और नियंत्रण तरीके से दोहराएं।

बताएं कि स्तन को सुडौल बनाने के लिए, योग के अलावा एक संतुलन आहार लेना आवश्यक है और शरीर को ठीक से हाइड्रेट करना है।

अस्वीकरण: इस लेख के सुझाव सामान्य जानकारी के लिए हैं। किसी भी डॉक्टर या चिकित्सा पेशेवर की सलाह के रूप में इन सुझावों और सूचनाओं को न लें। किसी भी बीमारी के लक्षणों की स्थिति में, कृपया डॉक्टर से परामर्श करें।