संक्षेप में, पोषण विशेषज्ञ यह समझाना चाहते थे कि चलने का बहुत कार्य हमारे शरीर और दिमाग पर कई सकारात्मक प्रभाव डालता है, और इस तरह, यह एक स्वस्थ जीवन का एक अभिन्न अंग होना चाहिए।
चलना अक्सर कई फायदों के साथ एक कम, कम प्रभाव वाले व्यायाम का आहार होता है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अतिरिक्त वजन कम करने का प्रयास करते हैं। चलना एक आसान लेकिन बहुत उपयोगी प्रकार का व्यायाम है जिसमें शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए कई फायदे हैं। नियमित रूप से चलना रक्तचाप और हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करके समग्र हृदय स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है। यह एक स्वस्थ वजन रखने में भी सहायता करता है और कैलोरी जलाने और चयापचय को बढ़ाकर वजन घटाने में योगदान कर सकता है। यह हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए भी जाना जाता है, जिसके परिणामस्वरूप संतुलन और समन्वय में सुधार होता है।
16 अप्रैल को, पोषण विशेषज्ञ नुपुर पाटिल ने वजन घटाने के लिए चलने के लाभों को रेखांकित करते हुए एक पोस्ट प्रकाशित किया। “चलना वास्तव में कई कारणों से वसा हानि के लिए चलने से बेहतर हो सकता है, खासकर जब आपका लक्ष्य आपके शरीर को जलाए बिना या भूख को जलाए बिना टिकाऊ, दीर्घकालिक वसा हानि हो,” उसने लिखा।
दौड़ने और चलने के बीच के अंतर को समझाते हुए, विशेषज्ञ ने कहा, “दौड़ना पल में अधिक कैलोरी को जला देता है, लेकिन चलना आपके शरीर को वसा-जलने के मोड में लगातार, भूख, तनाव या मांसपेशियों की हानि जैसे दुष्प्रभावों के बिना, अधिक लगातार रहने में मदद करता है।”
1। कम कोर्टिसोल प्रतिक्रिया:
दौड़ते हुए, विशेष रूप से उच्च तीव्रता पर, स्पाइक्स कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन), जो विशेष रूप से पेट के चारों ओर वसा भंडारण को बढ़ावा दे सकता है। चलना कोर्टिसोल का स्तर कम रखता है, जिससे आपके शरीर को वसा-जलने की स्थिति में रहने में मदद मिलती है।
2। ट्रिगर ओवरएटिंग नहीं करता है:
रनिंग नाटकीय रूप से आपकी भूख बढ़ा सकती है, जिससे बाद में ओवरटिंग हो सकती है। चलने से एक तटस्थ या यहां तक कि भूख-दमनकारी प्रभाव होता है, जिससे कैलोरी घाटे में रहना आसान हो जाता है।
3। सुसंगत रहने के लिए आसान:
आप लंबे समय तक बाहर जा सकते हैं, बिना जलने या वसूली के दिनों की आवश्यकता के बिना। रनिंग अक्सर थकान, चोटें या बर्नआउट की ओर जाता है यदि ओवरडोन।
4। वसा प्राथमिक ईंधन स्रोत है:
चलने की तरह कम तीव्रता वाली गतिविधि के दौरान, आपका शरीर अपने मुख्य ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करता है। जब तक कि बहुत धीमी गति से नहीं किया जाता है, तब तक वसा से अधिक ग्लाइकोजन (संग्रहीत कार्ब्स) में नल चलाना।
5। मांसपेशियों को संरक्षित करता है:
चलना आपकी मांसपेशियों या जोड़ों पर उतना तनाव नहीं देता है, इसलिए यह कम कैटोबोलिक (मांसपेशी-बर्खास्तगी) है। उचित शक्ति प्रशिक्षण के बिना अत्यधिक चलने से मांसपेशियों की हानि हो सकती है, जो आपके चयापचय को धीमा कर देती है।
6। हार्मोन संतुलन और वसूली के लिए बेहतर:
विशेष रूप से महिलाओं के लिए, चलना हार्मोनल स्वास्थ्य का समर्थन करता है, एस्ट्रोजेन प्रभुत्व को कम करता है, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है, और सूजन को कम करता है। यह एक स्वस्थ चयापचय का समर्थन करते हुए पाचन, लसीका जल निकासी और वसूली में भी सहायता करता है।
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