LISS बनाम HIIT: प्रत्येक वर्कआउट के क्या लाभ हैं?
शारीरिक स्वास्थ्य और फिटनेस की अनिवार्यता को ध्यान में रखते हुए, वर्कआउट के विभिन्न तरीकों की बात की जाती है। दो प्रमुख प्रकार के व्यायाम हैं: LISS (Low-Intensity Steady State) और HIIT (High-Intensity Interval Training)। दोनों विधियों के अपने-अपने लाभ हैं, जो विभिन्न प्रकार के व्यक्तियों की आवश्यकताओं को पूरा करते हैं।
LISS (लो-इंटेन्सिटी स्टेडी स्टेट)
LISS व्यायाम में कम तीव्रता वाले गतिविधियाँ शामिल होती हैं, जैसे कि तेज़ चलना, हल्का जॉगिंग या साइक्लिंग। इसका मुख्य लाभ यह है कि यह लंबे समय तक किया जा सकता है और यह हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। LISS से शरीर में जलन और सांस लेने में राहत महसूस होती है, जो इसे उन लोगों के लिए आदर्श बनाता है जो अपनी परिश्रम की सीमा बढ़ाना चाहते हैं। इसके अलावा, यह मांसपेशियों की चोट के जोखिम को कम करता है और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार लाता है।
HIIT (हाई-इंटेन्सिटी इंटरवल ट्रेनिंग)
दूसरी ओर, HIIT में तीव्र गति के व्यायामों के ब्रेक के साथ अनियमित इंटरवल होते हैं। यह विधि कैलोरी बर्न करने के लिए अत्यंत प्रभावी मानी जाती है और मेटाबोलिज्म को तेज़ करने में सहायता करती है। HIIT प्रशिक्षण קצר शेड्यूल में अधिक प्रभाव बढ़ाने का अवसर प्रदान करता है, जो व्यस्त जीवनशैली वाले लोगों के लिए फायदेमंद है। इसके अतिरिक्त, HIIT मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाने और सहनशक्ति में सुधार लाने में भी सहायक होता है।
हर फिटनेस उत्साही जानता है कि वर्कआउट महत्वपूर्ण है। हालाँकि, हर कोई वर्कआउट के पीछे ‘क्यों’ नहीं जानता। लोगों को वर्कआउट के पीछे के विज्ञान के बारे में पता होना चाहिए, ताकि वे अपनी क्षमता और शरीर के प्रकार के अनुसार उनसे अधिकतम लाभ उठा सकें। आइए हम LISS और HIIT दोनों एक्सरसाइज़ की बारीकियों पर नज़र डालें ताकि हम उनके लाभों और प्रत्येक से मिलने वाले लाभों का पता लगा सकें, ताकि हम समझ सकें कि कौन सी एक्सरसाइज़ आपके लक्ष्यों और जीवनशैली के लिए सबसे उपयुक्त होगी।
एनीटाइम फिटनेस के फिटनेस और प्रदर्शन विशेषज्ञ कुशल पाल सिंह ने LISS और HIIT वर्कआउट शैलियों के लाभों का विश्लेषण किया है, ताकि आप अपनी फिटनेस यात्रा के लिए सर्वश्रेष्ठ चुन सकें।
लिस्स: यह क्या है और यह महत्वपूर्ण क्यों है?
कम तीव्रता वाली स्थिर अवस्था (LISS) एक्सरसाइज एक प्रकार का कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम है जिसमें किसी भी प्रकार का व्यायाम लंबे समय तक कम तीव्रता पर करना शामिल है। कुछ उदाहरणों में चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैराकी आदि शामिल हैं। LISS एक्सरसाइज के कई लाभ हैं जिनमें आपके दिल के स्वास्थ्य और फेफड़ों की क्षमता में सुधार से लेकर मूड को बेहतर बनाना और तनाव को कम करना शामिल है। साथ ही, यह कैलोरी जलाने और अतिरिक्त वजन कम करने का एक शानदार तरीका है।
शुरुआती से लेकर पेशेवर एथलीटों तक, विभिन्न फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए, LISS कार्डियो अधिकांश फिटनेस रूटीन के लिए एक अच्छा अतिरिक्त है। यह उन लोगों के लिए भी एक बढ़िया विकल्प है जिनकी चिकित्सा स्थितियाँ उन्हें उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम करने से रोकती हैं या जो किसी चोट से उबर रहे हैं।
HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण): HIIT को अति महत्वपूर्ण क्या बनाता है?
HIIT वर्कआउट में थोड़े समय के लिए तीव्र व्यायाम करना शामिल है, जिसके बाद थोड़े समय के लिए आराम या कम तीव्रता वाली गतिविधि की जाती है। 30 सेकंड के लिए दौड़ना, फिर 60 सेकंड के लिए चलना, और इसी तरह के वर्कआउट कई बार किए जाते हैं। HIIT की खूबसूरती इसकी दक्षता में निहित है – पारंपरिक कार्डियो की तुलना में बहुत कम समय में प्रभावी वर्कआउट किया जा सकता है।
लेकिन HIIT के लाभ सिर्फ़ समय बचाने से कहीं ज़्यादा हैं। यह साबित हो चुका है कि HIIT वसा जलने को बढ़ाता है, चयापचय को गति देता है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है। यह शक्ति और सहनशक्ति के विकास में भी सहायता कर सकता है क्योंकि यह व्यायाम के उच्च-तीव्रता वाले विस्फोटों के साथ छोटे आराम अंतराल को जोड़ता है। और क्योंकि आप लगातार अपनी सीमाओं को आगे बढ़ा रहे हैं, HIIT वर्कआउट फिटनेस व्यवस्थाओं को तोड़ने और प्रदर्शन के नए स्तर हासिल करने के लिए अविश्वसनीय रूप से प्रभावी हो सकते हैं।
अपने लिए सही वर्कआउट चुनना:
आपके लिए कौन सा व्यायाम सबसे अच्छा है: LISS या HIIT? सच तो यह है कि यह आपके लक्ष्यों, प्राथमिकताओं और फिटनेस स्तर पर निर्भर करता है। अगर आप एक स्थिर-स्थिति वाली कसरत की तलाश में हैं जिसे आप लंबे समय तक कर सकते हैं, तो LISS सबसे अच्छा विकल्प है। दूसरी ओर, अगर आपके पास समय कम है लेकिन फिर भी आप एक बेहतरीन कसरत करना चाहते हैं, तो HIIT सबसे बढ़िया विकल्प हो सकता है। आप जो भी चुनें, अपनी फिटनेस को समझने के लिए किसी फिटनेस क्लब में दाखिला लेना किसी भी दिन बेहतर विचार होगा।
आपके फिटनेस उद्देश्य और गतिविधि संबंधी सीमाएँ जो भी हों, रहस्य यह है कि आप एक ऐसा व्यायाम कार्यक्रम खोजें जो आपको पसंद हो और जो आपके व्यस्त कार्यक्रम के साथ अच्छी तरह से काम करे। चाहे आप सुबह की दौड़ में फुटपाथ पर दौड़ रहे हों या जिम में HIIT सत्र में भाग ले रहे हों, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप सक्रिय रहें और अपने शरीर का ख्याल रखें। जैसा कि पहले बताया गया है, आप ध्यान केंद्रित रखने के लिए जिम या फिटनेस क्लब में दाखिला ले सकते हैं।
LISS और HIIT दोनों ही आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान करते हैं। चाहे आप लंबी दौड़ की स्थिर गति पसंद करते हों या हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) वर्कआउट के तीव्र विस्फोट, दोनों प्रकारों को अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करने से आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने और एक स्वस्थ, खुशहाल जीवन जीने में मदद मिलेगी।
निष्कर्ष
अंत में, LISS और HIIT दोनों ही अद्वितीय लाभ प्रदान करते हैं। LISS उन व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है जो स्थायी और कम तीव्रता वाले व्यायाम को पसंद करते हैं, जबकि HIIT अधिक तीव्रता और समय की सीमितता के चलते त्वरित परिणाम चाहता है। अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों और शारीरिक स्थिति के आधार पर, एक उपयुक्त वर्कआउट अपनी सेहत को बेहतर बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।
