प्रीनेटल योग गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए योग का एक विशेष रूप है, जो शारीरिक और भावनात्मक लाभ प्रदान करता है जो इस परिवर्तनकारी अवधि के दौरान उनकी भलाई का समर्थन करते हैं। यह लचीलापन, सांस लेने और विश्राम के साथ मदद करता है।
योग शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक कल्याण को बढ़ाने में अपनी संभावित भूमिका के आधार पर गर्भावस्था के दौरान एक मूल्यवान अभ्यास के रूप में उभरा है। गर्भावस्था के योग को विभिन्न सकारात्मक प्रभावों से जोड़ा गया है, जैसे कि तनाव, चिंता और अवसाद के निचले स्तर; बेहतर नींद की गुणवत्ता; ग्रेटर मातृ-फ़ॉटलल अटैचमेंट; और कम श्रम दर्द धारणा। इसके अलावा, लचीलेपन, शक्ति और धीरज सहित शारीरिक फिटनेस को बढ़ाने के लिए योग का प्रदर्शन किया गया है, जो श्रम और प्रसव को कम कर सकता है। प्रसव पूर्व और प्रसवोत्तर देखभाल में योग मातृ स्वास्थ्य और गर्भावस्था दोनों के लिए काफी लाभ प्रदान कर सकता है।
प्रसवपूर्व योग क्या है?
डॉ। चिराग टंडन के अनुसार, आंतरिक चिकित्सा के निदेशक, शारदा केयर हेल्थसिटी, ग्रेटर नोएडा, प्रीनेटल योग एक विशिष्ट प्रकार का योग है जिसे विशेष रूप से माताओं की अपेक्षा की विशेष आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह शरीर पर अनुचित तनाव पैदा किए बिना शारीरिक शक्ति, लचीलेपन और मानसिक विश्राम को बढ़ावा देने के लिए श्वास तकनीक, सुखदायक खिंचाव और ध्यान को मिश्रित करता है।
डॉक्टर प्रसव पूर्व योग की सलाह क्यों देते हैं?
महिलाएं प्रसव के दौरान गंभीर मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तनाव का सामना करती हैं। श्रम चिंता और भय महिलाओं की आत्म-प्रभावकारिता और सशक्तिकरण को कम करता है। योग एक मन-शरीर की तकनीक है जो मातृ चिंता और भय को कम करती है और श्रम के दौरान श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को आराम देती है। गर्भावस्था के योग में इन-लेबोर सीएस की घटनाओं को कम कर देता है, दर्द को कम करता है और सहज योनि प्रसव को बढ़ावा देता है।
प्रसवपूर्व योग मुद्रा लाभ नीचे संक्षेप में प्रस्तुत किए गए हैं:
1। बढ़ी हुई शारीरिक स्वास्थ्य:
प्रसवपूर्व योग गर्भावस्था में लचीलेपन, शक्ति और सामान्य शारीरिक फिटनेस को बढ़ा सकता है।
2। कम तनाव, अवसाद और चिंता:
योग की विश्राम और श्वास अभ्यास गर्भवती महिलाओं में भावनात्मक स्वास्थ्य की सुविधा प्रदान कर सकते हैं।
3। जन्म के परिणामों में सुधार:
साक्ष्य इंगित करता है कि प्रसवपूर्व योग बेहतर जन्म के परिणामों में हो सकता है, जैसे कि प्रीटरम डिलीवरी की कम दर और जन्म के कम वजन। गर्भावस्था के योग को भी श्रम के सभी चरणों की लंबाई में कमी, गर्भावस्था की जटिलताओं में कमी, और सिजेरियन डिलीवरी की आवश्यकता से जुड़ा हुआ है।
4। गर्भावस्था के दौरान बेहतर नींद
नींद की गड़बड़ी को कम करने और गर्भावस्था के विभिन्न चरणों में नींद की गुणवत्ता को प्रभावी ढंग से बढ़ाने के लिए प्रसवपूर्व योग की स्थापना की गई है। अपनी दूसरी तिमाही में महिलाओं में, योग में सुधार की दक्षता में सुधार हुआ और रात की जागरण की कुल संख्या कम हो गई। इसके अतिरिक्त, प्रसव पूर्व योग अभ्यास का अभ्यास करना गर्भावस्था के तीसरे तिमाही तक भी नींद की गुणवत्ता पर लाभकारी प्रभाव प्रदान करता है।
प्रसवोत्तर वसूली समर्थन
जन्मपूर्व योग के फायदे हैं जो जन्म देने से परे हैं। प्रसवोत्तर महिलाएं ऊर्जा को फिर से हासिल करने, नींद को बढ़ाने और प्रसवोत्तर मिजाज को स्थिर करने के लिए योग को जारी रखने से लाभान्वित कर सकती हैं। जन्मपूर्व योग जन्म देने के बाद शरीर को फिर से जोड़ने की एक सूक्ष्म विधि है। एक प्रसवोत्तर योगा रेजिमेन करने से पहले, किसी को एक डॉक्टर से मिलने जाना चाहिए, खासकर अगर एक माँ सिजेरियन या जटिलताओं से उबर रही है। कुल मिलाकर, पोस्टनाटल योग की शुरुआत करने से पहले जन्म देने के बाद न्यूनतम छह सप्ताह तक इंतजार करने की सिफारिश की जाती है।
निष्कर्ष
जन्मपूर्व योग केवल व्यायाम नहीं है – यह एक समग्र अभ्यास है जो जीवन के सबसे परिवर्तनकारी अवधियों में से एक से गुजरते हुए महिलाओं के शरीर और आत्मा को पोषण देता है। स्वास्थ्य पेशेवरों की सिफारिश के तहत, यह गर्भावस्था के समय से माँ और बच्चे की देखभाल में अपनी भूमिका में एक उपयोगी सहायता हो सकती है।
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