क्या मानसून का मौसम आपके शरीर को धीमा कर रहा है? यहां बताया गया है कि आप स्वाभाविक रूप से लसीका प्रवाह को कैसे बढ़ावा दे सकते हैं

चूंकि मानसून के दौरान वातावरण में तापमान और दबाव में गिरावट होती है, और इसके अलावा, विटामिन डी के लिए सूर्य के प्रकाश के अवशोषण की दर इस मौसम के दौरान बहुत कम होती है, शरीर में लसीका प्रवाह कम हो जाता है। लसीका प्रणाली शरीर की बहुत महत्वपूर्ण प्रणालियों में से एक है क्योंकि यह शरीर के लिए जल निकासी प्रणाली की तरह सभी विषाक्त पदार्थों और कार्य को हटा देता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय रखता है, और शरीर के तरल पदार्थ को भी नियंत्रित करता है। लसीका प्रणाली को अन्य प्रणालियों की तरह अपने आप पर विनियमित नहीं किया जा सकता है; इसे प्रभावी ढंग से काम करने के लिए गहरी श्वास और मांसपेशियों की गति की आवश्यकता होती है।

मानसून के दौरान मुख्य वेलनेस ऑफिसर डॉ। नरेंद्र शेट्टी के अनुसार, लोग कम सक्रिय होते हैं, और पानी के प्रतिधारण और धीमी पाचन जैसे मुद्दे लसीका जल निकासी को धीमा कर सकते हैं। इसके परिणामस्वरूप थकान, सूजन, संयुक्त कठोरता और प्रतिरक्षा में गिरावट हो सकती है। योग विशिष्ट आंदोलनों, सांस के माध्यम से लसीका प्रवाह को प्रोत्साहित करने का एक प्राकृतिक तरीका प्रदान करता है, और पोज़ करता है जो जल निकासी की सहायता के लिए गुरुत्वाकर्षण का उपयोग करता है।

लसीका स्वास्थ्य के लिए प्रभावी योग अभ्यास:

1. Viparita Karani (Legs-Up-the-Wall Pose)

• अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेटें एक दीवार और हथियार अपने किनारों पर आराम करें।
• 5-10 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें, गहराई से सांस लें।
• यह मुद्रा पैरों और निचले पेट से लिम्फ को स्थानांतरित करने में मदद करने के लिए गुरुत्वाकर्षण का लाभ उठाती है, सूजन को कम करती है, और विश्राम को प्रोत्साहित करती है।

यदि आपके पास ग्लूकोमा या गंभीर गर्दन/पीठ की स्थिति है तो बचें।

2। बैंगसैसा (कोबरा पोज़)

• नीचे लेट जाओ, अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें, और अपने श्रोणि को जमीन पर रखते हुए धीरे से अपनी छाती को उठाएं।
• रिलीज होने से पहले 15-30 सेकंड के लिए पकड़ें।
• यह आसन छाती और पेट में लिम्फ नोड्स खोलता है, पाचन को जोड़ता है, और प्रमुख प्रतिरक्षा अंगों के लिए परिसंचरण में सुधार करता है।

किसी भी तरह की पेट की सर्जरी या हर्नियास वाले लोग, कृपया इस आसन का अभ्यास करने से बचें।

3। यूटकातासना (कुर्सी पोज़)

• पैरों के कूल्हे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ, अपने घुटनों को मोड़ें जैसे कि एक अदृश्य कुर्सी में बैठे, और अपने हथियारों को ओवरहेड तक फैलाएं।
• स्थिर सांस बनाए रखते हुए, 15-30 सेकंड के लिए पकड़ो।
• यह योग मुद्रा कमर और जांघों में लसीका वाहिकाओं को सक्रिय करती है और बड़े मांसपेशी समूहों को उलझाकर परिसंचरण को बढ़ाती है।

यदि आपको घुटने के गठिया या संतुलन की समस्या है तो बचें।

4। नाडी शोदेना (वैकल्पिक नथुनी ब्रेटिंग)

• अपनी रीढ़ सीधी और आँखें बंद करने के साथ आराम से बैठें।
• प्रक्रिया के दौरान योग में नासिकासिकग्रा मुद्रा का उपयोग करें।
• बाएं नथुने के माध्यम से श्वास लें, फिर दाईं ओर स्विच करें और साँस छोड़ें।
• 5-10 मिनट के लिए दोहराएं।

यह श्वास तकनीक लिम्फेटिक डिटॉक्सिफिकेशन का समर्थन करती है, तंत्रिका तंत्र को शांत करती है, और शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की रुकावटों को स्पष्ट करने में मदद करती है क्योंकि यह मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों को सक्रिय करती है। इस प्राणायाम से बचें यदि आपके पास नाक की भीड़ या गंभीर श्वसन मुद्दे लंबे समय तक हैं।

निष्कर्ष

चूंकि मौसम भी सुस्त है, सुस्ती न केवल हवा में है, बल्कि आपके भौतिक शरीर में भी है, जिससे थकान, सूजन और कम प्रतिरक्षा होती है। प्राचीन योगिक ज्ञान और आधुनिक अनुसंधान दोनों द्वारा समर्थित ये सरल योग आसन और प्राणायाम, आपके लसीका प्रणाली को स्वाभाविक और समग्र रूप से सक्रिय कर सकते हैं। नियमित अभ्यास बेहतर डिटॉक्सिफिकेशन, लाइटर एनर्जी और मजबूत इम्युनिटी- रेन या शाइन सुनिश्चित करता है।

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