अपने शरीर को कैसे ईंधन दें: गर्मियों के वर्कआउट से पहले और बाद में स्मार्ट भोजन

गर्मियों के दौरान, आपका शरीर पहले से ही पसीने के माध्यम से शरीर के तापमान को बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा है, जो वर्कआउट के दौरान प्रवर्धित हो जाता है। इसलिए, अपने वर्कआउट से पहले और बाद में सचेत रूप से खाने और हाइड्रेटिंग करना महत्वपूर्ण है कि वे ऊर्जावान रहें, थकान को रोकें, और वसूली को गति दें।

पूर्व कसरत

एक वर्कआउट से पहले, आपको बहुत भारी या सुस्त महसूस किए बिना अपने शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने की आवश्यकता है।

कार्यात्मक पोषण विशेषज्ञ मुग्धा प्रधान के अनुसार, सीईओ और संस्थापक, इथ्रिव, एक पुणे-आधारित स्वास्थ्य और कल्याण मंच, यदि आपके पास लेप्टिन प्रतिरोध, इंसुलिन प्रतिरोध या मधुमेह नहीं है, तो आपके पास एक छोटे केले के प्री-वर्कआउट की तरह हल्का स्नैक हो सकता है। यह मांसपेशियों के लिए ऊर्जा प्रदान करने में मदद करता है। यदि आपके पास लेप्टिन प्रतिरोध या इंसुलिन प्रतिरोध है, या यदि आप एक एथलीट हैं या आपका वर्कआउट अधिक तीव्र होने वाला है, तो आपको थोड़ा प्रोटीन जोड़ना चाहिए, जैसे उबला हुआ अंडे या एक तले हुए अंडे। बस ध्यान रखें कि आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन का हिस्सा हल्का होना चाहिए ताकि आपका शरीर पाचन पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च न करे या आप अपने पेट में बहुत भारी महसूस न करें।

हाइड्रेशन

जलयोजन अत्यधिक महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से गर्मियों के दौरान, क्योंकि हम पसीने के माध्यम से पानी और खनिज दोनों को खो देते हैं। फ़िल्टर किए गए, शुद्ध पानी, और हमेशा इलेक्ट्रोलाइट्स जोड़ें या अपने पानी में खनिजों का पता लगाने के लिए हाइड्रेशन में सुधार के साथ -साथ पसीने के माध्यम से नुकसान की भरपाई करें।

इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने के लिए आपके पास गुलाबी नमक की एक चुटकी के साथ नारियल का पानी भी हो सकता है।

कसरत के बाद

आपके वर्कआउट के बाद, आपके शरीर को ठीक होने के लिए पोषण की आवश्यकता होती है। अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन के साथ अपनी मांसपेशियों का समर्थन करना याद रखें। अपने वर्कआउट के 30-45 मिनट के बाद, ग्रिल्ड चिकन, मटन, या मछली के साथ-साथ कुछ सॉस सब्जियों के साथ चावल का एक कटोरा (चावल से बचें)। आप केले, प्रोटीन पाउडर और नारियल के साथ बनाई गई स्मूदी भी पी सकते हैं, जो ऊर्जा पोस्ट-वर्कआउट के लिए उत्कृष्ट विकल्प भी हैं। इसके अलावा, ककड़ी और तरबूज जैसे हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों को शामिल करना न भूलें, जो आपके सिस्टम को ठंडा करने और खोए हुए तरल पदार्थों को बदलने में मदद करते हैं।

संक्षेप में, गर्मियों के दौरान, अपने भोजन को हल्का, ताजा और पोषक तत्वों में समृद्ध रखने की कोशिश करें। विशेष रूप से वर्कआउट से पहले और बाद में मसालेदार और तैलीय खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें। और हाइड्रेशन को अपनी प्राथमिकता बनाएं, क्योंकि आपका शरीर गर्मियों के दौरान तरल पदार्थों को बहुत कम कर देता है।