“ऐसा कैसे हो सकता है? (ऐसा कैसे हो सकता है?)” जवाब में साईश्वरी पाटिल की दोस्त की माँ ने चौंकते हुए कहा जब साईश्वरी ने उसे बताया कि उसने सोने के लिए 9 लाख रुपए जीते हैं। कोई सोच सकता है कि यह एक उचित प्रतिक्रिया थी।
बेंगलुरु की एक निवेश बैंकर, साईश्वरी ने नींद पूरी करने के अपने सपने को एक आकर्षक वास्तविकता में बदल दिया है। उन्होंने हाल ही में बैंगलोर स्थित स्टार्ट-अप वेकफिट के स्लीप इंटर्नशिप प्रोग्राम के तीसरे सीज़न में ‘स्लीप चैंपियन’ का खिताब जीता। वह इस कार्यक्रम की 12 ‘स्लीप इंटर्न’ में से एक थीं – यह उन व्यक्तियों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो नींद को प्राथमिकता देते हैं लेकिन अक्सर अपने जीवन में हस्तक्षेप करते हैं – प्रतिभागियों को हर रात कम से कम आठ से नौ घंटे की नींद लेने की आवश्यकता होती है।
इसके अतिरिक्त, प्रतिभागियों को दिन में 20 मिनट की पावर नैप लेने के लिए प्रोत्साहित किया गया। प्रत्येक चयनित प्रशिक्षु को एक प्रीमियम गद्दा और एक संपर्क रहित स्लीप ट्रैकर प्रदान किया गया, ताकि उनकी नींद के पैटर्न की निगरानी और सुधार हो सके। प्रशिक्षुओं ने अपनी नींद की आदतों को सुधारने और ‘स्लीप चैंपियन’ का खिताब जीतने की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए अनुभवी नींद सलाहकारों के नेतृत्व में नियमित कार्यशालाओं में भी भाग लिया।
स्लीप इंटर्नशिप चयन प्रक्रिया
प्रवेश शॉर्टलिस्ट राउंड: उम्मीदवारों की संक्षिप्त सूची बनाने के लिए आवेदनों की प्रारंभिक जांच की जाती है
वीडियो रिज्यूमे राउंड: चुने गए उम्मीदवार वीडियो बायोडाटा प्रस्तुत करते हैं, जिसमें नींद के प्रति उनके जुनून और कार्यक्रम के लिए उनकी उपयुक्तता पर प्रकाश डाला जाता है
व्यक्तिगत साक्षात्कार: फाइनलिस्टों का साक्षात्कार उनकी नींद की गुणवत्ता में सुधार के प्रति उनके उत्साह का आकलन करने के लिए किया जाता है
तीन सत्रों में स्लीप इंटर्नशिप कार्यक्रम के तहत 10 लाख से अधिक पंजीकरण हुए और 51 प्रशिक्षुओं को रोजगार मिला, जिन्होंने सामूहिक रूप से 63 लाख रुपये का वजीफा अर्जित किया।
ग्रेट इंडियन स्लीप स्कोरकार्ड 2024 (वेकफिट का सर्वेक्षण) के सातवें संस्करण में बताया गया है कि भारत के लगभग 50% लोग सुबह उठने पर थका हुआ महसूस करते हैं। लंबे समय तक काम करने, खराब नींद के माहौल, तनाव और चिंता, शारीरिक गतिविधि की कमी आदि जैसे कारकों के कारण देश में नींद की कमी बहुत आम हो गई है। वेकफिट के मुख्य विपणन अधिकारी (सीएमओ) कुणाल दुबे कहते हैं, “स्लीप इंटर्नशिप प्रोग्राम कंपनी का भारत के नींद के साथ रिश्ते को फिर से जगाने का एक मजेदार तरीका है, जिसमें इंटर्न को वजीफा देकर प्रोत्साहित किया जाता है।”
हालांकि यह कार्यक्रम एक स्वप्निल नौकरी जैसा लग सकता है, लेकिन इसमें नींद के कार्यक्रम का सख्ती से पालन करना और नींद से संबंधित गतिविधियों में भाग लेना भी शामिल था।
“आपको एक अनुशासित स्लीपर बनने की ज़रूरत है। इसके अलावा कोई रास्ता नहीं है,” सैश्वरी कहती हैं, “अच्छा औसत स्कोर पाने के लिए, आपको जागने और सोने के समय को एक समान बनाए रखना होगा। इसका मतलब है कि देर रात तक लगातार देखने और सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करने जैसी गतिविधियों को कम करना। इन आदतों को छोड़ना चुनौतीपूर्ण है, लेकिन यह बहुत फायदेमंद है।”
स्लीप ट्रैकिंग डिवाइस | फोटो क्रेडिट: स्पेशल अरेंजमेंट
वह आगे कहती हैं, “कोविड ने मेरी दिनचर्या को बाधित कर दिया और मैं अनियमित रूप से सो रही थी। एक ऑडिटर के रूप में मेरा करियर भी लंबे समय की मांग करता था। इस इंटर्नशिप ने मुझे एक अनुशासित नींद लेना सिखाया।”
वेकफिट के स्लीप इंटर्नशिप प्रोग्राम का प्राथमिक उद्देश्य नींद की गुणवत्ता में सुधार करना है, लेकिन प्रतिस्पर्धी पहलू एक दिलचस्प विरोधाभास पेश करता है। जबकि अधिकांश प्रतियोगिताओं में प्रतिभागियों को ऊर्जावान और एड्रेनालाईन-ईंधन की आवश्यकता होती है, यह इसके विपरीत की मांग करता है: गहन विश्राम की स्थिति।
जीतने का दबाव अक्सर तनाव और चिंता को बढ़ा सकता है, जो विडंबना यह है कि नींद में बाधा डाल सकता है। प्रतिभागियों को प्रतियोगिता में श्रेष्ठता प्राप्त करने की इच्छा और शांत और आराम की स्थिति बनाए रखने की आवश्यकता के बीच संतुलन बनाना चाहिए।
“इंटर्नशिप के दौरान अपनी नींद के स्कोर को बेहतर बनाने का विचार थोड़ा तनावपूर्ण था। नींद की प्रतियोगिता एक पागलपन भरी अवधारणा थी। आप परीक्षा की तैयारी तो कर सकते हैं, लेकिन अच्छी नींद के लिए आप कैसे तैयारी कर सकते हैं? फिनाले के दिन, मेरा लक्ष्य आराम से रहना और वर्तमान में मौजूद रहना था,” साईश्वरी याद करती हैं।
वह अपने कार्यस्थल को भी अपने सख्त नींद कार्यक्रम को समायोजित करने के लिए धन्यवाद देती हैं।
साईश्वरी की नींद संबंधी टिप्स
मंत्र/ध्यान संगीत सुनें। उनकी दोहरावपूर्ण प्रकृति और आवृत्ति शरीर को तनाव मुक्त करने और आराम की स्थिति में जाने में मदद करती है, जो कि गहरी नींद आने और बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
सोने से लगभग एक घंटा पहले स्नान करें। यह एक मिथक है कि नहाने से नींद दूर हो जाती है। वास्तव में, एक अच्छा गर्म स्नान मांसपेशियों को आराम देता है और शरीर के तापमान को भी कम करता है, जिससे आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।
सोने से पहले एक दिनचर्या बनाएं और उस पर कायम रहें। नियमितता आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को विनियमित करने में मदद करती है, जिससे जल्दी सो जाने और गहरी नींद लेने की क्षमता में सुधार होता है। मैं कुछ गतिविधियों का सुझाव देता हूँ जैसे पढ़ना और कृतज्ञता का अभ्यास करना।
वेकफिट गद्दा | फोटो क्रेडिट: स्पेशल अरेंजमेंट
स्लीप इंटर्नशिप में सैश्वरी की यात्रा एक आकस्मिक आवेदन से शुरू हुई, जो जीतने की तीव्र इच्छा से ज़्यादा जिज्ञासा से प्रेरित थी। “मुझे लगता है कि मैं अच्छी नींद लेती हूँ। मैं कहीं भी सो सकती हूँ। मैं बाइक की सवारी करते समय भी सो जाती हूँ,” वह हँसते हुए कहती हैं, “इसलिए, मैंने और मेरी एक दोस्त ने सोचा कि हम बेतरतीब ढंग से आवेदन करेंगे क्योंकि यह एक पागलपन भरा विचार था।”
हालाँकि, जैसे-जैसे वह इसमें शामिल होती गई, वह कार्यक्रम में और अधिक निवेश करने लगी। उसके अनुभव ने नींद के विज्ञान में भी मूल्यवान अंतर्दृष्टि प्रदान की। “मैंने विभिन्न नींद चक्रों और स्वास्थ्य के लिए उनके महत्व के बारे में सीखा। अच्छी नींद की कमी एकाग्रता, उत्पादकता और भावनात्मक लचीलेपन को प्रभावित कर सकती है,” वह कहती है, “शारीरिक मरम्मत, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, विकास हार्मोन जारी करने और मस्तिष्क से चयापचय अपशिष्ट को साफ करने के लिए गहरी नींद आवश्यक है। REM नींद स्मृति समेकन और भावनात्मक विनियमन के लिए महत्वपूर्ण है।”
“इस इंटर्नशिप ने मुझे नींद के विज्ञान की आकर्षक दुनिया से परिचित कराया,” वह आगे कहती हैं। “मैं उत्सुक हूँ और नींद की रणनीतियों को सीखना और उनका पता लगाना जारी रखूँगी। मैं नींद के महत्व की वकालत भी करूँगी।”
प्रकाशित – 23 सितंबर, 2024 01:02 अपराह्न IST
