गरुड़साना संयुक्त स्वास्थ्य के लिए एक पूरे शरीर का दृष्टिकोण है, जो गहरे, विस्तारक खिंचाव के माध्यम से लचीलापन प्रदान करता है, जबकि एक ही समय में सहायक मांसपेशियों को मजबूत करके और प्रोप्रियोसेप्शन को बढ़ाकर स्थिरता बढ़ जाती है।
कंधे और ऊपरी पीठ: असामान्य बांह लपेटते हुए रोटेटर कफ की मांसपेशियों, rhomboids और लैट्स को गहराई से फैलाता है। यह आंदोलन कंधे के संयुक्त और ऊपरी पीठ को खोलता है और विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी है जो “डेस्क मुद्रा” या गोल कंधों को विकसित करते हैं।
कूल्हों: पैरों को पार करने से बाहर के कूल्हों, ग्लूट्स और यह बैंड को तीव्रता से फैलाता है, जो सीधे हिप गति और गति की सीमा को बढ़ाता है।
टखने और बछड़े: एक पैर पर खड़े होकर बछड़े के पीछे पैर को स्कूप करते हुए अक्सर तंग टखनों और बछड़ों को फैलाता है, इन महत्वपूर्ण क्षेत्रों में अधिक लचीलापन जोड़ता है।
गति में वृद्धि हुई सीमा
इन जोड़ों को नियंत्रण में अपने पूरे (या लगभग पूरे) आंदोलन की सीमा के माध्यम से स्थानांतरित करके, गरुड़साना संयुक्त कैप्सूल और स्नायुबंधन की प्राकृतिक ढीलेपन को संरक्षित करने और बढ़ाने में दृढ़ता से सहायता करता है। नियमित दैनिक अभ्यास जोड़ों को सख्त होने से रोकता है और रोजमर्रा के कामकाज के दौरान आंदोलन की स्वतंत्रता को बढ़ावा देता है।
गरुड़साना संयुक्त स्थिरता को कैसे बनाए रखता है
लचीलेपन के अलावा, गरुड़साना एक महान संयुक्त स्थिरता डेवलपर भी है।
मांसपेशियों को स्थिर करता है
गरुड़साना में संतुलन बनाए रखने के लिए मांसपेशियों को स्थिर करने की एक सेना से जबरदस्त काम की आवश्यकता होती है। खड़े पैर के टखने, घुटने और हिप टॉयलेट में मांसपेशियां लगातार आपका समर्थन करने के लिए। इसी तरह, कंधे और कोहनी के जोड़ों के आस -पास की मांसपेशियों को आपकी बांह के मोड़ को बनाए रखने के लिए कठिन शौचालय है। अस्पष्ट और आसान-से-नजर रखने वाली मांसपेशियों को स्थिर करने के सभी अलग-थलग को चोट से बचने और संयुक्त अखंडता को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
टखने और घुटने: एक पैर पर शेष घुटने और टखने की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करते हैं, बाहरी तनावों का विरोध करने और खुद को उचित स्थिति में रखने की उनकी क्षमता को मजबूत करते हैं।
कूल्हों और कोर: स्थिति आपके आसन को सीधा और स्थिर रखने के लिए काफी कोर सक्रियण की मांग करती है, और यह दूसरा आपके कूल्हे और स्पाइनल जोड़ों को स्थिर करने में मदद करता है।
प्रोप्रियोसेप्शन में सुधार करें
प्रोप्रियोसेप्शन आपके शरीर की प्राकृतिक भावना है जहां यह अंतरिक्ष में है। गरुड़साना, एक मांग को संतुलित करने वाली मुद्रा के रूप में, आपके कूल्हों, टखनों, घुटनों और पैरों में बहुत अधिक प्रोप्रियोसेप्शन को बढ़ाता है। बेहतर प्रोप्रियोसेप्शन से शरीर के संयुक्त पदों की बेहतर भावना होती है, जिससे असंतुलन और गिरने से बचने के लिए तेजी से और अधिक सटीक समायोजन हो जाता है, इस प्रकार समग्र संयुक्त स्थिरता बढ़ जाती है।
उचित संरेखण को प्रोत्साहित करता है
गरुड़साना को ठीक से करने के लिए, संरेखण महत्वपूर्ण है। अत्यधिक लोडिंग और प्रभावी संयुक्त तंत्र को कम करते हुए, अपने जोड़ों को समान रूप से लोड करने के लिए जानबूझकर ध्यान दें। फर्म पुनरावृत्ति संरेखण के ऐसे प्रभावी पैटर्न को मजबूत करती है, और अधिक स्थिर और टिकाऊ जोड़ों अंतिम परिणाम हैं।
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