ऑस्टियोपेनिया, ऑस्टियोपोरोसिस और रिकेट्स रोगी के जीवन को बड़े दर्द में बिताते हैं। इन सभी बीमारियों से बचने के लिए, शरीर में कैल्शियम को कम नहीं किया जाना चाहिए। ज्यादातर लोगों का मानना ​​है कि आहार में दूध को कैल्शियम का मुख्य स्रोत माना जाता है। लेकिन कुछ लोग दूध का सेवन करने में असमर्थ हैं। क्योंकि कुछ लोगों को इसका स्वाद पसंद नहीं है। इसलिए कुछ लोगों को एलर्जी होने लगती है। लेकिन जो डेयरी उत्पादों का उपभोग नहीं करते हैं।

हालांकि हमारे शरीर के हर हिस्से को इस खनिज की आवश्यकता होती है, लेकिन कैल्शियम द्वारा हड्डियों की सबसे अधिक आवश्यकता होती है। आपकी हड्डियां इससे बनी हैं। उसी समय, जब कैल्शियम आहार से उपलब्ध नहीं होता है, तो शरीर हड्डियों के साथ चूसना शुरू कर देता है। इसलिए, इस एक चीज को मजबूत हड्डियों के लिए आपके आहार में शामिल किया जाना चाहिए। विशेषज्ञ के अनुसार, मोरिंगा में दूध की तुलना में 17 गुना अधिक कैल्शियम होता है। ऐसी स्थिति में, आज इस लेख के माध्यम से, हम आपको बताने जा रहे हैं कि मजबूत हड्डियों के लिए आहार में मोरिंगा को कैसे शामिल किया जाए।

मोरिंगा में अधिक कैल्शियम

आप सभी ने ड्रमस्टिक का नाम सुना होगा, इसे मोरिंगा या ड्रमस्टिक कहा जाता है। इसके पत्तों में दूध की तुलना में 4 गुना अधिक कैल्शियम होता है। इसी समय, इसका पाउडर 17 गुना अधिक कैल्शियम है। इसे एंटी-एजिंग माना जाता है। इसलिए, 30 वर्ष की आयु के बाद, इस सुपरफूड को आहार में शामिल किया जाना चाहिए। इसका सेवन करके, हड्डी का द्रव्यमान बढ़ने लगता है, अर्थात्, हड्डी की मोटाई ठीक हो जाती है।

उपभोग कैसे करें

आहार में ड्रमस्टिक के पत्तों और पाउडर को शामिल करना बहुत आसान है। उसी समय, लैक्टोज असहिष्णु और शाकाहारी लोग एक पराठा बना सकते हैं और इसे खा सकते हैं। पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, आप रायता बना सकते हैं और इसे खा सकते हैं। उसी समय, आप इसे सुबह खाली पेट में एक गिलास पानी मिलाकर भी पी सकते हैं।

गर्भवती महिलाओं और बच्चों को भी उपभोग करना चाहिए

गर्भवती महिलाओं और बच्चों को भी मोरिंगा का सेवन करना चाहिए। इसमें लोहा होता है, जो इस लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह लोहे की कमी को पूरा करता है और एनीमिया को रोकता है। उसी समय, शरीर को बेहतर काम करने के लिए रक्त की भी आवश्यकता होती है।

सब्जियां और सूप

स्टेर फ्राई, करी या सूप बनाने के लिए मोरिंगा पत्तियों या फली का उपयोग करें। सर्दियों में मोरिंगा सूप का सेवन विशेष रूप से आरामदायक और पौष्टिक है।

चाय

आपको हर्बल चाय बनाने के लिए पानी में मोरिंगा की पत्तियों को भी उबालना चाहिए। फिर स्वाद बढ़ाने के लिए इसमें नींबू या शहद डालें।