आज के समय में, हर कोई अपनी फिटनेस से अवगत है। एक ही समय में, 40 वर्ष की आयु के बाद, 3 से 5% मांसपेशियां शरीर में हर 10 साल में घटने लगती हैं। यह धीरे -धीरे ताकत को कम करता है और कैलोरी बर्न की गति कम होने लगती है। इसी समय, फैटी लिवर, डायबिटीज और गिरने वाली समस्याओं जैसी समस्याएं समस्याओं में वृद्धि करती हैं। कई बार कमजोर मांसपेशियों से गिरना बाद के वर्षों में घातक साबित हो सकता है। इसलिए आपको अभी से निवेश करना चाहिए। ऐसी स्थिति में, आज इस लेख के माध्यम से, हम आपको बताने जा रहे हैं कि 40 के बाद मांसपेशियों को कैसे बनाया जाए, स्वास्थ्य के लिए अच्छा निवेश है।
यह प्रभाव चयापचय पर होता है
कई शोधों से पता चला है कि बेसल चयापचय दर यानी शरीर की आराम की स्थिति 20 से 60 वर्ष की आयु तक समान है। क्योंकि वास्तविक परिवर्तन चयापचय में नहीं बल्कि मांसपेशियों के आकार में है। जब आप हर बार 1 किलोग्राम मांसपेशियों को कम करते हैं, तो शरीर आराम की स्थिति में रोजाना 50-60 कैलोरी जलता है। इसी समय, यह पूरे वर्ष में 2.5 किलोग्राम वसा बढ़ा सकता है। भले ही आपने अपने आहार में कोई बदलाव नहीं किया हो।
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इन 5 चरणों का पालन करें
वजन के अनुसार प्रोटीन लें
आपको बॉडीवेट के अनुसार प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। उदाहरण के लिए, 1 किलोग्राम वजन पर 1 ग्राम प्रोटीन लें। इस तरह, यदि किसी व्यक्ति का वजन 70 किलोग्राम है, तो 70 ग्राम प्रोटीन तदनुसार लिया जाना चाहिए।
सप्ताह में 2 बार मांसपेशी प्रशिक्षण
आपको सप्ताह में दो बार मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए दीवार पुश-अप और स्क्वाट्स जैसे व्यायाम करना चाहिए। आपको दो 10-12 प्रतिनिधि पहल करनी चाहिए। इसे धीरे -धीरे बढ़ाते रहें।
वसूली पर ध्यान दें
स्वस्थ रहने के लिए नींद भी बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, आपको रोजाना 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। ध्यान रखें कि कमरे में अच्छी और गहरी नींद के लिए पर्याप्त अंधेरा और ठंडक होना चाहिए। उसी समय, दोपहर 2 बजे के बाद आपको कैफीन से बचना चाहिए।
सही पोषण ले लो
प्रतिदिन 10 मिनट के लिए धूप के साथ विटामिन डी लें। इसके अलावा, 1 चम्मच कद्दू के बीज खाने से आपको मैग्नीशियम मिलेगा। उसी समय, 1 चम्मच फ्लैक्ससीड पाउडर खाने से ओमेगा 3 मिलेगा।
पूरे दिन सक्रिय रहें
पूरे दिन सक्रिय रहने के लिए, सीढ़ी को रोजाना 5 मिनट पर चढ़ें और ब्रश करते समय आप 2 मिनट वाह कर सकते हैं।
