जैसे -जैसे उम्र बढ़ती जाती है, हमारी हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। विशेष रूप से महिलाओं में, हड्डियों की समस्या अधिक देखी जाती है। वर्ष 2017-18 में जारी एक आंकड़े के अनुसार, 50 वर्ष या उससे अधिक आयु की महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस की दर पुरुषों की तुलना में लगभग 4 गुना अधिक थी। जो दर्शाता है कि महिलाओं में हड्डियों की समस्या पुरुषों की तुलना में बहुत अधिक है। 40 वर्ष की आयु के बाद, महिलाओं में एस्ट्रोजन हार्मोन का स्तर शुरू होता है और हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। इस स्थिति को चिकित्सा भाषा में ऑस्टियोपोरोसिस कहा जाता है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, 50 से अधिक प्रत्येक 3 महिलाओं में से 1 को हड्डी के फ्रैक्चर का खतरा होता है। कमजोर हड्डियों के कारण, न केवल उम्र बल्कि धूप, गलत आहार और पोषक तत्वों की कमी भी इसका कारण बन सकती है। यदि समय पर हड्डी के स्वास्थ्य का ध्यान रखा जाता है, तो ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम किया जा सकता है। ऐसी स्थिति में, इस लेख के माध्यम से, हम आपको कुछ तरीकों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनकी मदद से महिलाएं ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम कर सकती हैं।

हड्डियों को मजबूत करने के लिए, आहार में कैल्शियम समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे दही, टिल, पनीर, बादाम, सोया, हरी सब्जियां आदि शामिल होना चाहिए। शरीर को सुबह के सूरज से विटामिन डी मिलता है। ऐसी स्थिति में, इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करना न भूलें। यदि आप चाहते हैं, तो एक डॉक्टर की सलाह पर, आपको कैल्शियम की खुराक दी जा सकती है।

ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम से बचने के लिए स्वस्थ आहार का सेवन किया जाना चाहिए। इसलिए, आपके आहार में प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाना चाहिए। इसके लिए, आपको डॉक्टर की सलाह पर आहार लेना चाहिए।

आपके आहार में फास्फोरस, जस्ता और मैग्नीशियम वाले खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए।

इसके अलावा, आपको अपने आहार में पालक, काजू, दालों और बकवास से बाहर शामिल होना चाहिए।

महिलाओं को रजोनिवृत्ति के मंच पर हड्डियों के स्वास्थ्य की जांच करनी चाहिए।

इसके साथ ही, हार्मोन के स्तर की भी जांच की जानी चाहिए।

हार्मोनल स्वास्थ्य का हड्डियों पर खराब प्रभाव पड़ता है। हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए हार्मोनल संतुलन बनाए रखना आवश्यक है।

समय -समय पर, हड्डियों के स्वास्थ्य की स्थिति सामने आती है। इसलिए ऑस्टियोपोरोसिस से रोकथाम संभव है।

एक ही समय में, 40 वर्ष की आयु के बाद, समय -समय पर डेक्सा स्कैन की तरह हड्डी की जांच करना आवश्यक है।

यदि आपका वजन अधिक है तो यह हड्डियों पर खराब प्रभाव डाल सकता है। इसलिए इससे बचने के लिए, आपको दिनचर्या में व्यायाम शामिल करना चाहिए और स्वस्थ वजन बनाए रखना चाहिए।

यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो यह आपकी हड्डी की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है और हड्डी के घनत्व को कम कर सकता है। इसलिए, धूम्रपान से बचा जाना चाहिए।

अतिरिक्त शराब का सेवन कैल्शियम को अवशोषित करने की प्रक्रिया में बाधा का कारण बन सकता है। इसलिए, हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए, शराब का सेवन छोड़ दें।