उम्र के साथ, हमारे शरीर में कई बदलाव हैं। विशेष रूप से 30 वर्ष की आयु के बाद, आदमी के शरीर में कई प्रकार के शारीरिक और मानसिक परिवर्तन होते हैं। इसलिए, पुरुषों को अपने आहार की विशेष देखभाल करनी चाहिए। क्योंकि 30 वर्ष की आयु के बाद, पुरुषों के शरीर में पोषक तत्वों की कमी होती है, जिसे समय में ठीक किया जाना चाहिए। ऐसी स्थिति में, यह सवाल उठता है कि 30 साल की उम्र के बाद, पुरुषों को स्वस्थ रहने के लिए करना चाहिए।
हमें बताएं कि 30 वर्ष की आयु के बाद, पुरुषों को अपने आहार में कुछ सूक्ष्म पोषक तत्व शामिल करना चाहिए, जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद साबित होते हैं। ऐसी स्थिति में, आज इस लेख के माध्यम से, हम आपको बताने जा रहे हैं कि 30 साल की उम्र के बाद आहार में कौन से माइक्रोन्यूट्रिएंट्स को शामिल किया जाना चाहिए।
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पुरुष आहार में सूक्ष्म पोषक तत्व शामिल करें
जैसे -जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, शरीर में पोषण की जरूरत होती है। 30 वर्ष की आयु के बाद, पुरुषों को अधिक महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। जो उन्हें युवा और स्वस्थ रखने में मदद करता है। इसलिए, 30 वर्ष की आयु के बाद, पुरुषों को इन सूक्ष्म पोषक तत्वों को अपने आहार में शामिल करना चाहिए।
विटामिन डी
विटामिन डी को हमारे शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व माना जाता है। अपनी हड्डियों को स्वस्थ रखना और प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाए रखना आवश्यक है। 30 साल की उम्र के बाद, शरीर में विटामिन डी की कमी है। ऐसी स्थिति में, स्वस्थ रहने के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है। क्योंकि यह कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है। जो आपकी हड्डियों को मजबूत करता है।
विटामिन k2
विटामिन K2 शरीर में कैल्शियम के संतुलन को बनाए रखने में सहायक है। यह पुरुषों के लिए एक महत्वपूर्ण माइक्रोन्यूट्रिएंट है। जो हड्डियों को मजबूत रखने के साथ -साथ हृदय के स्वास्थ्य में सुधार करता है। उम्र बढ़ने के साथ, जब कैल्शियम शरीर में सही स्थानों पर इकट्ठा करने में असमर्थ होता है, तो हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। इस मामले में, विटामिन K2 हर जगह शरीर में कैल्शियम एकत्र करने में मदद करता है। जो हड्डियों को मजबूत करता है।
जस्ता
बताएं कि जिंक एक खनिज है जो शरीर की मांसपेशियों को ठीक करने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और त्वचा की देखभाल करने में मदद करता है। 30 साल की उम्र के बाद, पुरुषों में जस्ता की कमी है। जिसके कारण शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होने लगता है। यह पुरुषों के प्रजनन प्रणाली को प्रभावित करता है।
मैगनीशियम
मैग्नीशियम एक खनिज है जो शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है। यह पुरुषों के लिए भी फायदेमंद है। पुरुषों के हृदय स्वास्थ्य, मांसपेशियों की ताकत और तंत्रिका प्रणाली के बेहतर तरीके से काम करना आवश्यक है। अधिकांश पुरुषों में 30 साल की उम्र के बाद मैग्नीशियम की कमी हो सकती है। इस खनिज की कमी से नींद, मानसिक तनाव और मांसपेशियों में ऐंठन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, आपको मैग्नीशियम से भरपूर आहार लेना चाहिए।
ओमेगा -3 फैटी एसिड
ओमेगा 3 फैटी एसिड विशेष रूप से पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं। यह न केवल आपके दिल और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। इसी समय, 30 के बाद, पुरुषों में दिल की समस्याओं का जोखिम बढ़ जाता है, ओमेगा 3 फैटी एसिड इन खतरों को कम करने में मदद करते हैं।
बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन
विटामिन बी कॉम्प्लेक्स जैसे कि बी 1, बी 2, बी 6 और बी 12 शरीर शरीर में ऊर्जा के साथ ठीक से काम करने के लिए आवश्यक है। उम्र बढ़ने के साथ, विटामिन की कमी से थकान, मानसिक स्थिति और त्वचा की समस्याओं में बदलाव हो सकता है। ऐसी स्थिति में, यदि आप नियमित रूप से विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स का सेवन करते हैं, तो ऊर्जा का स्तर शरीर में रह सकता है।
