आज के समय में फिट रहना सभी की पहली प्राथमिकता बन गई है। लेकिन जब भी वजन घटाने की बात आती है, तो लोग अक्सर वसा के साथ मांसपेशियों को खो देते हैं। जिसका प्रत्यक्ष प्रभाव शरीर की ताकत और टोनिंग पर भी देखा जाता है। ऐसी स्थिति में, हर किसी के दिमाग में एक सवाल है कि ऐसा क्या होगा, ताकि वसा भी कम हो जाए और मांसपेशियां बनी रहती हैं। तो आइए हम आपको बताते हैं कि यदि आप व्यायाम के साथ आंतरायिक उपवास के नियमों का पालन करते हैं, तो यह न केवल आपके तेजी से वसा को कम करेगा, बल्कि आपकी मांसपेशियां भी सुरक्षित होंगी। ऐसी स्थिति में, आज इस लेख के माध्यम से, हम आपको तीन ऐसे आहार हैक के बारे में बताने जा रहे हैं, जिसके बाद आप वसा मुक्त और फिट बॉडी प्राप्त कर सकते हैं।
रुक -रुक कर उपवास
समझाएं कि रुक -रुक कर उपवास का मतलब खाने और उपवास का समय है। इस उपवास में आप दिन में 8 घंटे और शेष 16 घंटे उपवास करते हैं। एक शोध के अनुसार, जब आप लंबे समय तक उपवास करते हैं, तो शरीर पहले से ही ऊर्जा के रूप में वसा का उपयोग करता है। यही कारण है कि यह तेजी से वसा को जलता है। दूसरी ओर, यदि आप इस उपवास खिड़की में पोषक तत्वों और स्वस्थ प्रोटीन से भरपूर भोजन खाते हैं, तो यह आपकी मांसपेशियों को प्रभावित नहीं करेगा।
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व्यायाम
वजन घटाने के लिए, न केवल उपवास बल्कि व्यायाम भी आवश्यक है। जब आप कार्डियो, वेट ट्रेनिंग या स्ट्रेंथ व्यायाम का पालन करते हैं, तो आपका वसा तेजी से पिघल जाता है और मांसपेशियां भी बनी रहती हैं। व्यायाम शरीर में प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाता है, जिससे मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत होती है। यदि आप उपवास के साथ सही समय पर कसरत करते हैं, तो वजन घटाने के साथ मांसपेशियों का लाभ एक साथ संभव है।
प्रोटीन समृद्ध आहार
यदि आप वसा खोते समय मांसपेशियों को बचाना चाहते हैं, तो प्रोटीन की सही मात्रा का उपभोग करना आवश्यक है। मांसपेशियों के नुकसान को प्रति किलोग्राम 1.6 ग्राम प्रति किलोग्राम वजन पर प्रोटीन लेने से रोका जा सकता है। प्रोटीन मांसपेशियों को मजबूत करता है और आपको लंबे समय तक भरा रहता है। जिसके कारण आप ओवरराइटिंग से बचते हैं। दाल, टोफू, अंडा और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को इसका अच्छा स्रोत माना जाता है।
हाइड्रेशन और नींद
वसा हानि और मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए सही और पर्याप्त पानी पीना भी आवश्यक है। पानी शरीर के चयापचय को सक्रिय रखता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है। इसी समय, हार्मोन का संतुलन नींद से रहता है, जो मांसपेशियों की वसूली और वसा हानि में मदद करता है। इसी समय, नींद की कमी से वसा जलने की क्षमता कम हो जाती है और मांसपेशियों के टूटने की संभावना बढ़ जाती है।
इसका ख्याल रखना
कोई आहार या व्यायाम तब तक काम नहीं करता है जब तक आप इसे नियमित रूप से नहीं करते हैं। रुक -रुक कर उपवास और व्यायाम से एक प्रारंभिक और उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए व्यक्ति को अनुशासित किया जाना आवश्यक है। हालांकि शुरू में आप भूखे या थके हुए महसूस करेंगे, लेकिन कुछ दिनों में आपका शरीर इस दिनचर्या को अपनाएगा।
