हाई कोलेस्ट्रॉल को साइलेंट किलर भी कहा जाता है. क्योंकि इसके शुरुआती लक्षण आसानी से समझ में नहीं आते हैं। जब हमारे शरीर की नसों में खराब कोलेस्ट्रॉल यानी एलडीएल की मात्रा बढ़ जाती है तो नसों की दीवारों पर मोम जैसा पदार्थ चिपकने लगता है। इससे नसें संकरी और सख्त हो जाती हैं। इससे रक्त प्रवाह में रुकावट आती है और स्ट्रोक और दिल का दौरा पड़ने का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। हालाँकि, दवाइयों के अलावा हम अपनी जीवनशैली में कुछ अच्छी आदतों को शामिल करके जमे हुए खराब कोलेस्ट्रॉल को प्राकृतिक रूप से कम करने या पिघलाने में मदद कर सकते हैं। ऐसे में आज इस आर्टिकल के जरिए हम आपको कुछ आसान बदलावों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप अपने दिल की सेहत को बेहतर बना सकते हैं।

कोलेस्ट्रॉल कम करने का सबसे प्रभावी तरीका अपने आहार में घुलनशील फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना है। यह फाइबर पानी में घुल जाता है और एक जेल जैसा पदार्थ बनाता है, जो पाचन तंत्र में कोलेस्ट्रॉल को बांधता है और शरीर से निकाल देता है। इसलिए आपको अपने आहार में सेब, बीन्स, दलिया, जई, दालें और खट्टे फल शामिल करने चाहिए। वहाँ तुम्हारे में

गतिहीन जीवनशैली भी खराब कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाती है। ऐसे में अगर आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो इससे न सिर्फ वजन नियंत्रित रहता है, बल्कि यह अच्छे कोलेस्ट्रॉल यानी एचडीएल को बढ़ाने में भी मदद करता है। अच्छा कोलेस्ट्रॉल नसों में जमा खराब कोलेस्ट्रॉल को लीवर तक ले जाता है। जहां से यह शरीर से बाहर निकलता है। सप्ताह में कम से कम 5 दिन 30 से 40 मिनट तक तेज चलना, साइकिल चलाना या जॉगिंग जैसी एक्सरसाइज करनी चाहिए।

आपको अपने आहार से संतृप्त वसा और ट्रांस वसा को हटा देना चाहिए। जो अक्सर तले हुए भोजन, पैकेज्ड स्नैक्स और जंक फूड में पाया जाता है। इसकी जगह आप अखरोट, बादाम, जैतून का तेल और अलसी के बीज आदि जैसे हेल्दी स्नैक्स को शामिल कर सकते हैं। वहीं, धूम्रपान और शराब का सेवन करने वाले लोगों में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बिगड़ता रहता है।

आपको बता दें कि अगर आपका तनाव लगातार बना रहता है तो भी यह अप्रत्यक्ष रूप से कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकता है। क्योंकि इसका असर हमारे खान-पान की आदतों पर पड़ता है। इसलिए तनाव कम करने के लिए योग और ध्यान करें। रोजाना 7-8 घंटे की गहरी और अच्छी नींद लें। अच्छी नींद लेने से शरीर न सिर्फ खुद को बेहतर बनाता है बल्कि मेटाबॉलिज्म को भी दुरुस्त रखता है। जिससे कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करना आसान हो जाता है।