फिटनेस संकल्प फिसल रहे हैं? जानें कि आप कहां हो रहे हैं गलत
हर साल की शुरुआत में भावुक संकल्पों की लहर उमड़ती है। पढ़ना, यात्रा करना, मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना, फिटनेस और वजन कम करना हर किसी की सूची में शीर्ष पर है। मोटिवेशन पीक्स और जिम में हमेशा सदस्यता में वृद्धि देखी जा रही है। स्वस्थ जीवनशैली, सुडौल शरीर और जिम-सम्मानित लचीलेपन के वादे सामूहिक चेतना में अंकित हैं।
SimpleSTRONG पर प्रशिक्षण | फोटो साभार: विशेष व्यवस्थाएँ
हालाँकि, फिटनेस महत्वाकांक्षाओं की नीयन चमक के नीचे एक घटना छिपी हुई है – निरंतरता में अपरिहार्य गिरावट। फरवरी आते ही, वे जिम जो कभी जनवरी के उत्साह से गुलजार रहते थे, खामोश हो जाते हैं, क्योंकि संकल्प प्रतिबद्धता से हटकर अपने आप से अधूरे वादों की शांत गुंजन में बदल जाते हैं।
कोच ग्राहकों को ट्रैक पर कैसे रखते हैं?
एक साफ़ स्लेट
“जब लोग नए साल का संकल्प लेते हैं, तो वे यथार्थवादी रूप से नहीं सोचते हैं। द क्वाड के सह-संस्थापक राज गणपत कहते हैं, ”वे नए साल को एक नई शुरुआत के रूप में देख रहे हैं और उन सभी महान चीजों के बारे में सोच रहे हैं जो वे हासिल कर सकते हैं।” वह कहते हैं कि यह सिर्फ फिटनेस के बारे में नहीं है। संबंधित अवधारणाओं पर लागू होता है, लेकिन अन्य चीजों के लिए भी, जैसे-जैसे वास्तविक जीवन आगे बढ़ता है, प्रेरणा कम हो जाती है। आपके पास काम है, आप तनावग्रस्त और थके हुए हैं, और ऐसा महसूस करते हैं कि आप व्यावहारिक रूप से वह नहीं कर सकते जो आपने करने के लिए निर्धारित किया था।
राज कहते हैं, जब लोगों को साफ स्लेट दी जाती है, तो वे अक्सर प्रेरणा की झूठी भावना के तहत जितना चबा सकते हैं, उससे अधिक चबाने लगते हैं। इसके दो कारण हैं। “पहली बात तो यह है कि यह अपराधबोध से प्रेरित है। नवंबर से लेकर साल के अंत तक, चूंकि यह त्योहारों का मौसम है, लोग यह सोचते हैं कि सब कुछ खत्म होने के बाद वे स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए कुछ कर सकते हैं। दूसरा यह कि साल की शुरुआत में आपकी प्रेरणा का स्तर अपने चरम पर होता है क्योंकि साल के अंत में आपके तनाव का स्तर सबसे निचले स्तर पर होता है। यह आपको ऐसा महसूस कराता है कि आप महान चीजें हासिल कर सकते हैं,” वह कहते हैं, यही मुख्य कारण हैं कि लोग साल भर की जिम सदस्यता के लिए तुरंत साइन अप कर लेते हैं। यह कई जिम मालिकों का बैंक भी है.
“मैंने जनवरी में अपने घर के पास एक जिम के लिए एक साल की सदस्यता के लिए साइन अप किया था, यह सोचकर कि मैं इसे बिना किसी असफलता के हर दिन बना सकता हूं। यह कहना शर्मनाक है, लेकिन मैं उतना सुसंगत नहीं रहा जितना मैंने सोचा था। मैं सप्ताह में अधिकतम तीन या चार बार जाता हूं, लेकिन मुझे अभी भी लगता है कि यह एक जीत है क्योंकि मैंने पहले कभी कोई शारीरिक व्यायाम नहीं किया है। मेरा लक्ष्य इस गति को जारी रखना और इसे धीरे-धीरे बढ़ाना है, लेकिन अगर देखा जाए तो मुझे पूरे साल का भुगतान एक साथ नहीं करना चाहिए था,” घर से काम करने वाली मार्केटिंग पेशेवर प्रियंका फर्नांडीज कहती हैं।
SimpleSTRONG पर प्रशिक्षण | फोटो साभार: विशेष व्यवस्थाएँ
हालाँकि, शहर स्थित खेल और फिटनेस संगठन SimpleSTRONG की सबसे लंबी सदस्यता अवधि त्रैमासिक है। “हमें किसी व्यक्ति की आदतों और प्रदर्शन में बदलाव दिखाने के लिए इस समय की आवश्यकता है। सिंपल स्ट्रॉन्ग के सह-संस्थापक और मुख्य कोच अश्विन रामदास कहते हैं, ”एक साल की सदस्यता एक व्यावसायिक रणनीति है क्योंकि अवधारणा प्रतिधारण फिटनेस उद्योग में एक बड़ी भूमिका निभाती है।”
SimpleSTRONG में, फिटनेस जिम की दीवारों से परे फैली हुई है। वे भारत और विदेशों में अद्भुत स्थानों पर रिचार्ज नामक फिटनेस रिट्रीट और छुट्टियों का आयोजन करते हैं – जहां सीखना, समुदाय, भोजन, रोमांच और खेल सबसे आगे हैं। “ये रिट्रीट फिटनेस में आनंद की परत जोड़ते हैं, इसे कम थका देने वाला बनाते हैं और समुदाय की भावना को बढ़ावा देते हैं। इन यात्राओं से लाभ उठाने के लिए फिटनेस और प्रशिक्षण दर्शन के बारे में कुछ सीखना है, ”अश्विन कहते हैं, जब वह श्रीलंका वापस जाने की तैयारी कर रहे हैं।
SimpleSTRONG द्वारा फिटनेस रिट्रीट | फोटो साभार: विशेष व्यवस्थाएँ
यथार्थवादी लक्ष्य
जनवरी के प्रेरक उच्च में किया गया संकल्प एक इच्छा सूची अधिक है, और प्राप्त करने योग्य, व्यावहारिक लक्ष्यों की सूची कम है। “लोग अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, और इसे सोशल मीडिया द्वारा भी प्रोत्साहित किया जाता है। लोग बहुत सारे व्यायाम के तरीके और आहार अपना रहे हैं जो आपके लिए तैयार नहीं हैं। छोटे और यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना और संख्याओं के बजाय आदत और निरंतरता पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है, ”उन्होंने आगे कहा।
राज मिर्जा कहते हैं, “अक्सर, संकल्प लोगों द्वारा उन्हें लागू करने की आवश्यकता के बजाय लक्ष्यों से प्रेरित होते हैं। आपको इसे तोड़ना होगा और ‘कैसे’ के बारे में सोचना होगा और इसके आसपास आदतें बनानी होंगी।”
किसी के लिए जो अभी अपनी फिटनेस यात्रा शुरू कर रहा है, सप्ताह में पांच दिन वर्कआउट करना अवास्तविक है। “सप्ताह में तीन दिन प्रशिक्षण, चाहे किसी भी प्रकार का प्रशिक्षण हो – ज़ुम्बा, दौड़, शक्ति प्रशिक्षण, तैराकी, खेल – पर्याप्त है। फिर वे प्रत्येक तिमाही के साथ धीरे-धीरे दिन बढ़ाने या प्रत्येक दिन के लिए प्रयास करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, ”अश्विन कहते हैं।
SimpleSTRONG द्वारा फिटनेस रिट्रीट | फोटो साभार: विशेष व्यवस्थाएँ
हर महीने, लगातार अपने संकल्पों पर कायम रहने वाले लोगों की संख्या में गिरावट जारी है। नए साल के संकल्पों पर एक बड़े पैमाने पर प्रयोग के अनुसार, अमेरिका स्थित नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के एक शोध पत्र में पाया गया कि नए साल के एक सप्ताह बाद, 77% प्रतिभागियों ने अपने संकल्पों को कायम रखा था; एक महीने के बाद यह संख्या घटकर 55%, तीन महीने के बाद 43%, छह महीने के बाद 40% और वर्ष के अंत में 19% हो गई।
एक चीज़ जो लोगों को अपने लक्ष्यों पर टिके रहने में मदद करती है वह है एक कोच का होना जो उन्हें फिटनेस यात्रा के दौरान मार्गदर्शन दे सके। हालांकि सोशल मीडिया से कसरत का नियम चुनना और उसका आँख बंद करके पालन करना आसान हो सकता है, एक अच्छा प्रशिक्षक होने से आपको प्रेरित रहने में मदद मिल सकती है, और वास्तव में आपकी प्रगति को मापा जा सकता है।
सिंपल स्ट्रॉन्ग द्वारा फिटनेस रिट्रीट | फोटो साभार: विशेष व्यवस्थाएँ
कल्टफिट में प्रशिक्षण और विकास प्रमुख दिव्या रोला कहती हैं, “आपके कोच आपके सबसे बड़े प्रेरक हैं और वे आपको जवाबदेह बनाते हैं।” वह आगे कहती हैं, “वे आपकी प्रगति पर नज़र रख रहे हैं और आपको पाठ्यक्रम में बने रहने में मदद कर रहे हैं।” इसके अलावा, हमारे पास कल्ट ऐप भी है जहां हमारे पास लीडरबोर्ड, पॉप-अप और पुरस्कार हैं जो आप जीतते हैं ताकि आप जीत हासिल कर सकें और आपको आगे बढ़ाने के लिए स्टेप काउंटर भी मौजूद हैं। पंथ बाहरी सार्वजनिक क्षेत्रों में योगाथॉन और नृत्य फिटनेस पार्टियों जैसे कार्यक्रम भी आयोजित करता है जो यह सुनिश्चित करता है कि कोई व्यक्ति कभी ऊब न जाए।”
“क्वाड में, प्रोग्रामिंग के काम करने के तरीके के कारण चीजें अलग हैं। प्रशिक्षण अवधि एक वर्ष की है। हमने आपके वर्ष की योजना बनाई है जिसे हम मैक्रोसाइकिल कहते हैं। हम इसे प्रत्येक तिमाही के लिए चार मेसोसायकल में विभाजित करते हैं। प्रत्येक चक्र की शुरुआत और अंत होती है और प्रत्येक तिमाही के बीच एक सप्ताह का ब्रेक होता है। इस प्रकार, हम हर तिमाही में एक नई शुरुआत करते हैं। यह गुप्त चटनी है. प्रत्येक तिमाही अलग-अलग तीव्रता के वर्कआउट के साथ 12 सप्ताह की अवधि है। एक चौथाई भाग आकर्षक सामुदायिक वर्कआउट से युक्त है जो एकरसता को तोड़ने में मदद करता है, ”राज कहते हैं।
फिटनेस वर्कआउट से भी आगे जाती है। फिटनेस के एक बड़े हिस्से में आहार और दिमागीपन शामिल है, और प्रकृति आंदोलन प्रशिक्षण केंद्र फिट-ओ-क्रेजी इसमें मदद करता है। पांच तत्व दृष्टिकोण – वायु (संतुलन और जागरूकता), जल (लचीलापन और गतिशीलता), अग्नि (गति, चपलता और कार्डियो), पृथ्वी (शक्ति), और अंतरिक्ष (आउटडोर प्रशिक्षण), और ए। एक आत्मनिर्भरता कोना जहां आप कसरत से पहले या बाद का भोजन खुद बना सकते हैं, और बर्फ स्नान सत्र चीजों को चालू रखने में मदद करते हैं।
क्वाड में प्रशिक्षण | फोटो साभार: विशेष व्यवस्थाएँ
दैनिक आधार पर प्रेरित होने की अपेक्षा करना अनुचित है। “ऐसा व्यायाम चुनना आसान है जिसका आप आनंद लेते हैं, इसे सप्ताह में दो बार करें, और फिर कुछ ऐसा करें जिसमें आपको उतना आनंद न आए, लेकिन प्रगति के दृष्टिकोण से यह आवश्यक है। उदाहरण के लिए, मुझे योगा पसंद है, लेकिन मुझे कार्डियो पसंद नहीं है, लेकिन मुझे कार्डियो भी करना पड़ता है,” दिव्या आगे कहती हैं।
वह कहती हैं, ट्रैक पर बने रहने का दूसरा तरीका एक जवाबदेही भागीदार या व्यायाम समूह है। जिम में लगातार बने रहने के लिए किसी को अपने लक्ष्यों में शामिल करने का हल्का सहकर्मी दबाव महत्वपूर्ण हो जाता है। किसी को आप पर भरोसा करके दिखाने से जिम्मेदारी की भावना पैदा होती है। एक अतिरिक्त बोनस यह है कि आप एक फिटनेस उन्मुख समुदाय का हिस्सा बन जाते हैं। यह जानना कि आप अकेले नहीं हैं, सबसे बड़ा प्रेरक है।
