वजन घटाने का मतलब है सही समय पर सही खाना और थोड़ा व्यायाम करना। इन तीन चीजों को अपनाकर मोटापा आसानी से कम किया जा सकता है। एक फिटनेस कोच ने सोशल मीडिया पर 4 महीने में 25 किलोग्राम खोने का रहस्य साझा किया है।
आजकल, हर कोई मोटापे से परेशान है। यदि आप बढ़ते वजन को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो सही समय पर सही आहार लेना शुरू करें और कुछ व्यायाम करें। सबसे पहले, अपने शरीर की जरूरतों और प्रकार को समझें। क्या, कितना और आपको कब खाना चाहिए? फिटनेस कोच सोशल मीडिया, इंस्टाग्राम पर कई प्रकार के सुझावों को साझा करते रहते हैं। हाल ही में, इंस्टाग्राम पर एक प्रसिद्ध फिटनेस कोच ने 4 महीनों में 25 किलोग्राम वजन कम करने का दावा किया है। इसे प्राप्त करने के लिए आपको क्या करना है।
4 महीने में 25 किलोग्राम कैसे खोएं?
आंतरायिक उपवास प्रभावी है: फिटनेस कोच अमाका के अनुसार, उन्होंने वजन कम करने के लिए रुक -रुक कर उपवास का सहारा लिया। जिसमें उसने अलग -अलग खिड़कियां रखीं। कुछ दिनों में, वह खाने के लिए केवल 8 घंटे रखती थी। जिसमें वह केवल दोपहर 12 बजे से रात 8 बजे तक खाना खाते थे। फिर उसने 18: 6 और 23: 1 में शामिल किया। उपवास के दौरान, शरीर ऊर्जा के लिए संग्रहीत वसा को जलाना शुरू कर देता है। इसके साथ ही, शरीर को डिटॉक्स करने के लिए, उसने सुबह गर्म नींबू पानी पीकर दिन की शुरुआत की। सूजन को कम करने के लिए, उसने हरी चाय और एक डिटॉक्स स्मूथी पिया, जिसने शरीर में संग्रहीत विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद की। यह वजन घटाने पर तेजी से प्रभाव पड़ा।
साप्ताहिक लक्ष्य निर्धारित करें: वजन कम करने के लिए, लंबे लोगों के बजाय छोटे लक्ष्य निर्धारित करें। पोषण विशेषज्ञ ने कहा कि आपको अपना वजन कम करने के लिए साप्ताहिक लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए। जैसे आपको हर दिन 3 लीटर पानी पीना पड़ता है। पूरे सप्ताह के लिए चीनी का सेवन न करें। प्रतिदिन 30 मिनट के लिए व्यायाम करें और हर दिन कम से कम 10,000 कदम चलें। छोटे लक्ष्यों को आसानी से पूरा किया जा सकता है, जो आपको आगे बढ़ने के लिए सकारात्मकता देता है।
10,000 चरणों को पूरा करें: आहार के साथ, वजन घटाने के लिए कसरत भी आवश्यक है। आपको न केवल कार्डियो करना चाहिए, बल्कि वेटलिफ्टिंग, स्क्वैट्स, पुश-अप्स और बॉडीवेट एक्सरसाइज जैसे प्रशिक्षण को भी मजबूत करना चाहिए। वेट ट्रेनिंग वसा को तेजी से जला देती है, और शरीर आकार में होने लगता है। इसके अलावा, हर दिन कम से कम 10,000 कदम चलना भी महत्वपूर्ण है। ताकि आप अतिरिक्त कैलोरी जला सकें।
एक उच्च-प्रोटीन आहार लें: वजन कम करने के लिए प्रोटीन युक्त भोजन खाएं। वसा जलने के लिए उच्च-प्रोटीन भोजन को अच्छा माना जाता है। इसलिए, उच्च-कार्बोहाइड्रेट भोजन के बजाय, आपको अपने आहार में अंडे, चिकन, मछली, बीन्स, ग्रीक दही, टोफू, प्रोटीन शेक और एवोकैडो और नट्स जैसी स्वस्थ चीजें शामिल करनी चाहिए। यह पेट को लंबे समय तक भरा रहता है। चयापचय में तेजी आती है, और वसा तेजी से जलाया जाता है।
अस्वीकरण: (इस लेख में सुझाए गए सुझाव केवल सामान्य जानकारी के लिए हैं। स्वास्थ्य से संबंधित किसी भी फिटनेस कार्यक्रम को शुरू करने या अपने आहार में कोई बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें। भारत टीवी किसी भी दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)
