चिंता को कैसे कम करें? विशेषज्ञ सुझाव
हर व्यक्ति के लिए चिंता का सामना करना स्वाभाविक है, जिसे आमतौर पर अनियंत्रित तनाव के रूप में भी जाना जाता है। हालांकि यह थोड़ी बेचैनी से लेकर अत्यधिक घबराहट के दौरे तक हो सकता है, लेकिन चिंता को प्रबंधित करने और कम करने के सरल तरीके हैं। डॉ. कृति गौर, क्लिनिकल काउंसलर द्वारा बताए गए अनुसार नियमित व्यायाम कोर्टिसोल को कम रखने में मदद करता है।
चिंता से जूझने का जवाब हैप्पी हॉरमोन हैं। दिन में 30 मिनट अपने शरीर को हिलाने के लिए समय निकालने से एंडोर्फिन का उत्पादन होगा, जो हमारे शरीर के हैप्पी हॉरमोन हैं। अपने व्यायाम को पूरा करने के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना आवश्यक है। यदि आप अत्यधिक चिंता से पीड़ित हैं, तो कॉफी और चाय को एक दिन में एक कप तक सीमित करें, चीनी को खत्म करें, और स्वच्छ खाने पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके शरीर को तनाव न दे।
ध्यान या माइंडफुलनेस फोकस भी उन चिंताजनक विचारों को शांत कर सकता है। अगर गहरी साँस लेना मुश्किल है, तो कोई वस्तु, ध्वनि या माइंडफुलनेस वीडियो चुनें और उस वस्तु पर ध्यान केंद्रित करते हुए खुद को स्थिर करने की कोशिश करें। अपने लिए समय सीमा चुनने का एक तरीका यह है कि आप अपनी उम्र के बराबर मिनटों तक बैठें! इसलिए, अगर आपकी उम्र 25 साल है, तो हर दिन कम से कम 25 मिनट ध्यान या फोकस करें! माइंडफुलनेस आंतरिक शांति को बढ़ावा देती है और छोटी खुराक में चिंता को कम करती है। चिंता के स्रोतों को कम करें, चाहे वह सोशल मीडिया हो या ऐसे लोग जो आपको आपके ट्रिगर्स की याद दिलाते हों। उन स्रोतों से समय निकालना जो वर्तमान में संभालने के लिए बहुत अधिक हैं, ठीक है। अपने जीवन में संरचना और संतुलन प्रदान करने के लिए एक स्व-देखभाल दिनचर्या स्थापित करें।
अपने सप्ताह में काम, शौक, व्यायाम और सामाजिक मेलजोल का मिश्रण बनाए रखें और खुद को बहुत ज़रूरी ब्रेक लेने दें! अपनी चिंता के बारे में बात करना सीखना भी ज़रूरी है। ज़्यादातर मामलों में, हमारी चिंता से पैदा होने वाले विचार हमें शांत रहने में मदद नहीं करते। इसलिए, उन विचारों पर सवाल उठाना और खुद को अपनी ताकत और अनियंत्रित तनाव का सामना करने की क्षमता से अवगत कराना ज़रूरी है। अंत में, एक उपकरण जिसका हम थेरेपी में सबसे ज़्यादा इस्तेमाल करते हैं, वह है धीरे-धीरे मांसपेशियों को आराम देना; इसमें आपके शरीर की एक मांसपेशी पर ध्यान केंद्रित करना और 15 दोहराव के लिए तनाव-मुक्ति-तनाव दिनचर्या करना शामिल है। यहाँ एक उदाहरण दिया गया है जिसे आज़माया जा सकता है: अपनी मुट्ठियों को 5 सेकंड के लिए कसकर कसें, 5 सेकंड के लिए खोलें, उसके बाद 5 सेकंड के लिए फिर से कसें। इसे 15 बार दोहराएँ, और आप तुरंत महसूस करेंगे कि आपका शरीर तनावमुक्त हो गया है!
याद रखें, चिंता होना आम बात है और तनाव के प्रति शरीर की सामान्य प्रतिक्रिया है। अपने साथ नरमी से पेश आएं और जानें कि सही साधनों से आप भी इसे नियंत्रित कर सकते हैं!
