बॉलीवुड अभिनेत्री सोहा अली खान एक फिटनेस उत्साही हैं जो एक स्वस्थ और संतुलित वर्कआउट रूटीन का पालन करना पसंद करते हैं। इसके अलावा, उसका आहार उसकी सक्रिय जीवन शैली का समर्थन करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वह ध्यान से ऊर्जा स्तर बनाए रखने और मांसपेशियों की वसूली में सहायता के लिए अपने पूर्व और पोस्ट-वर्कआउट भोजन का चयन करती है। उसके गो-से विकल्पों में से एक बादाम है, जिसे वह अपने दैनिक स्नैकिंग के एक हिस्से के रूप में शामिल करती है। प्रोटीन, फाइबर और आवश्यक पोषक तत्वों से समृद्ध, बादाम एक कसरत से पहले निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं और व्यायाम के बाद मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करते हैं। वह ज़ी न्यूज डिजिटल, उसके प्री और पोस्ट-आउट स्नैक्स के साथ फिटनेस और रिकवरी के साथ साझा करती है:
सोहा अली खान के प्री-वर्कआउट स्नैक्स
1। बादाम और ताजा फल – सोहा ने अपने कसरत से पहले केले या सेब जैसे ताजा फलों की सेवा के साथ मुट्ठी भर बादाम होना पसंद किया। बादाम प्रोटीन और अच्छे वसा प्रदान करते हैं जो उसके ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं, जबकि फल से प्राकृतिक शर्करा उसे एक त्वरित ऊर्जा बढ़ावा देती है। यह संयोजन सुनिश्चित करता है कि वह व्यायाम से पहले बहुत भारी महसूस किए बिना ईंधन बना रहे।
2। बादाम और शहद के साथ ग्रीक दही – उन दिनों के लिए जब उसे अतिरिक्त प्रोटीन की आवश्यकता होती है, सोहा ग्रीक दही के लिए कटा हुआ बादाम और शहद की टपकने के साथ सबसे ऊपर है। दही प्रोटीन प्रदान करता है, जो मांसपेशियों के टूटने को रोकने में मदद करता है, जबकि बादाम एक कुरकुरे बनावट और स्वस्थ वसा की एक खुराक जोड़ते हैं। शहद प्राकृतिक मिठास का एक स्पर्श देता है, एक त्वरित ऊर्जा रिलीज की पेशकश करता है।
3। बादाम मक्खन के साथ पूरे गेहूं टोस्ट – बादाम के मक्खन के साथ एक साधारण लेकिन प्रभावी स्नैक, पूरे गेहूं का टोस्ट सोहा को जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा का मिश्रण देता है। कार्ब्स ऊर्जा की एक स्थिर रिलीज प्रदान करते हैं, और बादाम मक्खन प्रोटीन और विटामिन प्रदान करते समय एक मलाईदार बनावट जोड़ता है – ई
सोहा अली खान के पोस्ट-वर्कआउट स्नैक्स
1। बादाम के साथ प्रोटीन स्मूदी – एक वर्कआउट के बाद, सोहा अक्सर दूध, फलों और बारीक जमीन बादाम का उपयोग करके एक प्रोटीन स्मूथी का मिश्रण करता है। प्रोटीन मांसपेशियों की वसूली में मदद करता है, और बादाम एक अतिरिक्त पोषण को बढ़ावा देते हैं। उनकी मैग्नीशियम सामग्री मांसपेशियों की व्यथा को कम करने में एक भूमिका निभाती है, जिससे यह स्मूथी एक आदर्श पोस्ट-व्यायाम विकल्प बन जाता है।
2। पूरे अनाज टोस्ट के साथ तले हुए अंडे अंडे प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं, और सोहा उन्हें एक संतुलित पोस्ट-वर्कआउट भोजन के लिए पूरे अनाज टोस्ट के साथ जोड़े जाते हैं। वह कभी -कभी अतिरिक्त बनावट और पोषक तत्वों के लिए अपने तले हुए अंडे में बारीक कटा हुआ बादाम जोड़ती है, यह सुनिश्चित करती है कि वह पूर्ण रहने और सहायता वसूली के लिए पर्याप्त स्वस्थ वसा और फाइबर प्राप्त करती है।
3। जामुन के साथ पनीर पनीर – हल्के कसरत के दिनों में, वह बादाम और ताजा जामुन के साथ मिश्रित पनीर का एक कटोरा आनंद लेती है। कॉटेज पनीर कैसिइन प्रोटीन प्रदान करता है, जो मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करता है, जबकि बादाम अतिरिक्त प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा में योगदान करते हैं। संयोजन एक पौष्टिक और संतोषजनक पोस्ट-वर्कआउट स्नैक के लिए बनाता है।
अभिनेत्री मनोवैज्ञानिक खाने में विश्वास करती है और अपने पूर्व और पोस्ट-वर्कआउट भोजन को सुनिश्चित करती है कि वह उसे प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा का सही संतुलन दे। उसके आहार को उसके ऊर्जा स्तर को बनाए रखने के लिए एक तरह से सावधानीपूर्वक संरचित किया जाता है और स्वाभाविक रूप से उसके फिटनेस लक्ष्यों का समर्थन करता है।
