जिम को अक्सर फिटनेस के मंदिर के रूप में देखा जाता है, एक ऐसी जगह जहां पसीना ताकत में बदल जाता है। लेकिन यहाँ असहज सत्य है: यदि आप फॉर्म और सीमा पर ध्यान नहीं दे रहे हैं तो आपकी जिम की दिनचर्या आपके खिलाफ चुपचाप काम कर सकती है। यह आपके स्वास्थ्य के लिए काफी चिंता का विषय हो सकता है।

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मुंबई स्थित ऑर्थोपेडिक सर्जन डॉ। अमीन राजानी के अनुसार, असुरक्षित या अनियंत्रित वर्कआउट जिम की चोटों के प्रमुख कारणों में से एक हैं। संदर्भ के बिना “पेशेवरों” की नकल करने से लेकर हमारे शरीर से अधिक उठाने तक, हम में से कई लोग प्रगति के लिए दोषी हैं। और जबकि अल्पकालिक परिणाम मांसपेशियों को खराश हो सकता है, लंबी अवधि की कीमत गंभीर, यहां तक ​​कि अपरिवर्तनीय, चोटें भी हो सकती है।

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जब वर्कआउट गलत हो जाता है

डॉ। अमीन राजानी के अनुसार, खराब मुद्रा, अत्यधिक भारोत्तोलन, वार्म-अप को छोड़ देना, या गलत रूप का उपयोग करना आसानी से बैकफायर हो सकता है। व्यायाम के विभिन्न लाभों को याद करते हुए, डॉ। राजानी ने कहा: “जिम में नियमित व्यायाम, जब उचित तकनीक के साथ सही किया जाता है, तो न केवल मांसपेशियों, बल्कि किसी की हड्डियों, जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत करता है। यह लचीलेपन, आसन और संतुलन में सुधार करता है, जो सभी उम्र से संबंधित कठोरता से बचाते हैं और दिन-प्रतिदिन के जीवन में चोटों के जोखिम को कम करते हैं क्योंकि शरीर मजबूत होता है।”

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हालांकि, डॉक्टर ने चेतावनी दी: “किसी को केवल एक विशेषज्ञ की देखरेख में जिमिंग करने के लिए सावधान रहना चाहिए। शरीर को ओवरलोड करने, वार्म-अप से बचने या गलत रूप का उपयोग करने के कारण अधिकांश जिम की चोटें होती हैं। जबकि इन चोटों में से कुछ मामूली मोच हैं, जो जल्दी से ठीक हो जाते हैं, जो कि लिगामेंट के आँसू, रोटेटर कफ चोटों को शामिल करते हैं, यहां तक ​​कि बोन्स, या स्ट्रेचिलेज को नुकसान पहुंचाते हैं।

क्यों व्यायाम अभी भी मायने रखता है

इससे पहले कि आप घबराएं और अपनी सदस्यता रद्द करें, यहां अच्छी खबर है। जब सही किया जाता है, तो जिम में व्यायाम मांसपेशियों, जोड़ों और हड्डियों को मजबूत करता है। यह आसन, लचीलापन और संतुलन में सुधार करता है, जो सभी उम्र से संबंधित कठोरता और रोजमर्रा की चोटों से बचाते हैं।

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डॉ। रजनी बताते हैं कि एक सुसंगत और निर्देशित दिनचर्या लचीलापन पैदा करती है, जिससे शरीर को मजबूत और स्वस्थ रखा जाता है। दूसरे शब्दों में, यह जिम नहीं है जो हानिकारक है; यह है कि हम इसका उपयोग कैसे करते हैं।

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आपके शरीर को संकेत देता है

लोगों की सबसे बड़ी गलतियों में से एक चेतावनी के संकेतों की अनदेखी कर रहा है। चल रहे दर्द, जोड़ों की सूजन, गति की कमी, संयुक्त अस्थिरता, या यह सुनकर कि “पॉप” एक संकेत है जिसे आपको तुरंत मदद लेनी चाहिए।
यदि आराम और आत्म-देखभाल कुछ दिनों के भीतर असुविधा को हल नहीं करते हैं, तो आपको एक डॉक्टर को देखना चाहिए। पहले समस्या का निदान किया जाता है, कम संभावना है कि वसूली लम्बी हो जाएगी। किसी मुद्दे को संबोधित करने की प्रतीक्षा में एक मामूली समस्या एक प्रमुख हो सकती है।

जिम में खुद की रक्षा करना

जिम के लिए, डॉ। राजानी ने निम्नलिखित सर्वोत्तम प्रथाओं को रेखांकित किया है:

• प्रत्येक वर्कआउट से पहले वार्म-अप अभ्यास करें
• सही मुद्रा को सही करने के लिए प्राथमिकता दें, भारी वजन उठाने के लिए नहीं
• अनुचित गति से सुधार करने का प्रयास न करें
• एक सक्षम ट्रेनर की सेवाओं को संलग्न करें
• सुनिश्चित करें कि जोड़ों और मांसपेशियों को आराम और वसूली की अवधि से गुजरना है
• अपने शरीर पर ध्यान दें: दर्द जरूरी नहीं कि “लाभ” हो

जिम आपके दृष्टिकोण के आधार पर या तो आपके स्वास्थ्य के लिए सकारात्मक या नकारात्मक योगदान दे सकता है। अपनी सीमाओं को जानें और उनका पालन करें, अच्छा रूप बनाए रखें, और किसी भी दर्द पर ध्यान दें जो आपके शरीर का संकेत दे सकता है। उचित पर्यवेक्षण के तहत वर्कआउट ने सही तरीके से किया, चोटों के कारण आपको मजबूत करेगा।