नई दिल्ली: ऐस कॉमेडियन और अभिनेता कपिल शर्मा के बड़े पैमाने पर शरीर के परिवर्तन ने उनके प्रशंसकों की नजर को पकड़ा है – सभी ने उन्हें क्लिक करने वाले उत्साही पैप्स के लिए धन्यवाद दिया और साथ ही उनके लोकप्रिय ‘द ग्रेट इंडियन कपिल शर्मा शो’ का ताजा मौसम भी। वह हमेशा की तरह दुबला, फिट और आकर्षक दिखता है। लेकिन उसके नए रूप के पीछे क्या रहस्य है? खैर, उनके योगेश भटेजा, एक फिटनेस विशेषज्ञ ने ’21 21 21 ‘नियम के बारे में बताया, जो कॉमेडियन के लिए काम करता था।
कैसे कपिल शर्मा का शरीर बदल गया
YouTube चैनल Gunjanshouts पर साझा किए गए एक वीडियो में योगेश भटेजा ने सरल जीवन शैली में बदलाव के बारे में बात की, जो वजन घटाने में सहायता करते हैं। उन्होंने कहा कि एक क्लासिक देसी नाश्ता मक्खन और चाय, समोसा, ढोकला या परांठा के साथ रोटी है। उन्होंने यह भी कहा कि हम बाहर जाने पर हमारे रास्ते में जो कुछ भी आते हैं, उसे खाना खाते हैं। लेकिन यह तब होता है जब हम क्या खा रहे हैं, और हमारी जीवन शैली में बदलाव करना शुरू कर देता है, हम पानी के सेवन, हमारे श्वास पैटर्न की निगरानी करते हैं।
फिटनेस कोच ने जोर दिया: “शायद शारीरिक रूप से नहीं, बल्कि मानसिक और भावनात्मक रूप से। यही वह जगह है जहाँ आप अधिक चलना शुरू करते हैं … यह वही है जो मैंने कपिल के वजन घटाने की यात्रा के दौरान किया था।” जब कपिल धीमी गति से जाना चाहता था, तो भटेजा ने उसे स्ट्रेच किया, यह जांचने के लिए कि शरीर आंदोलनों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है।
https://www.youtube.com/watch?v=MSEGVPTKW6I
21-21-21 नियम क्या है?
उन्होंने एक बुनियादी दिनचर्या के बारे में बात की, जिसका उपयोग उन्होंने कपिल और उनके कई ग्राहकों के साथ किया, जो वजन कम करना चाहते थे, इसे 21 21 21 नियम कहते थे। भटेजा के अनुसार, जब आप अपनी वजन घटाने की यात्रा शुरू करते हैं, तो पहले 21 दिन, पूरी तरह से अपने शरीर को स्थानांतरित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिसका अर्थ है कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए वर्कआउट। उन्होंने कहा, “15-20 साल वापस जाएं, जब स्कूल पीटी (शारीरिक प्रशिक्षण कक्षाएं) का संचालन करते थे। बस उन अभ्यासों को 21 दिनों के लिए हर दिन करें, और आपको कोई आहार नियंत्रण या संशोधन नहीं करना होगा; जितना चाहें उतना जलेबिस खाएं,” उन्होंने कहा।
उसके बाद अगले 21 दिनों के लिए सख्ती से गिनती होगी कि आप क्या खाते हैं। अपने आहार का ख्याल रखना अत्यंत महत्वपूर्ण है, और संशोधन आवश्यक हैं। उन्होंने कहा, “अपने आहार पर एक चेक रखें। मैं अपने कार्ब्स, कैलोरी, या कुछ और कटौती नहीं कर रहा हूं। यह सही दृष्टिकोण नहीं है। केवल अपने आहार को संशोधित करें,” उन्होंने कहा।
फिर अगले 21 दिनों के लिए लाभ प्राप्त करें, धूम्रपान, पीने और कैफीन को नियंत्रित करें। इसका मतलब है कि किसी भी पदार्थ पर अपनी भावनात्मक निर्भरता को नियंत्रित करना जो आपको कोई स्वास्थ्य लाभ नहीं देता है, और शराब, धूम्रपान या कॉफी से दूर रहना है।
कैसे 21 21 21 नियम आपके शरीर को बदलता है:
योगेश भटेजा ने वीडियो में समझाया: “ये 62 दिन आपको बिना किसी दर्द के एक दृष्टिकोण बनाने में मदद करेंगे, क्योंकि आप 21 दिनों के प्रत्येक सेट के दौरान केवल 1 चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं। अब आप 22 वें दिन जिम में खड़े होकर खड़े हैं। यह अभ्यास आपके जीवन में परिवर्तन को स्वीकार करने में मदद करेगा क्योंकि आप इसे बदल रहे हैं, जब आप इसे संशोधित कर रहे हैं, तो आप इस प्रक्रिया के दौरान पहुंचेंगे। बेहतर है।
(अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक और सामान्य उद्देश्यों के लिए है। इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के विकल्प के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए।)
