विशेषज्ञ-अनुशंसित योग पोज़ के साथ मानसून जोड़ों के दर्द से तुरंत राहत का पता लगाएं। जानें कि ये सरल खिंचाव और व्यायाम को कैसे मजबूत किया जा सकता है जो कठोरता को कम कर सकता है और गतिशीलता में सुधार कर सकता है।
चूंकि मानसून के दौरान वातावरण में तापमान और दबाव में गिरावट होती है, इसलिए शरीर में जोड़ों के आसपास के ऊतक मस्तिष्क में दर्द रिसेप्टर्स का विस्तार और सक्रिय करते हैं। और विटामिन डी के लिए सूर्य के प्रकाश के अवशोषण की दर से अधिक इस मौसम के दौरान बहुत कम है; इसलिए, यह हड्डी के स्वास्थ्य और शरीर की सूजन के लिए प्रतिक्रिया पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।
डॉ। नरेंद्र के। शेट्टी के अनुसार, मुख्य वेलनेस ऑफिसर, क्षेमवन नेचुरोपैथी और योग सेंटर, योग, एक समय-परीक्षणित मन-शरीर अभ्यास, अब व्यापक रूप से दर्द को प्रबंधित करने, सूजन को कम करने और गतिशीलता में सुधार करने में इसके लाभों के लिए मान्यता प्राप्त है। अनुसंधान, जैसे कि बीएमसी मस्कुलोस्केलेटल विकारों में 2021 का अध्ययन, इस बात की पुष्टि करता है कि कोमल योग आसन ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों में जोड़ों के दर्द, कठोरता और विकलांगता को काफी कम कर सकते हैं। नीचे बारिश के मौसम के दौरान जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए चार योग पोज़ की सिफारिश की गई है:
1। वज्रासाना (थंडरबोल्ट पोज़)
इसे कैसे करना है:
- एक साथ घुटनों के साथ एक चटाई पर एक साथ घुटने और पैर थोड़ा अलग।
- अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए, अपनी एड़ी पर वापस बैठें।
- अपने हाथों को अपनी जांघों पर आराम करें, अपनी आँखें बंद करें, और 5-10 मिनट के लिए गहराई से सांस लें।
फ़ायदे:
- एड्स पाचन, जो सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
- घुटनों और टखनों में कठोरता से राहत देता है।
- वात-संबंधित संयुक्त मुद्दों के लिए आयुर्वेद पोस्ट भोजन में परंपरागत रूप से सिफारिश की।
बचने से बचें: आपके पास हाल ही में घुटने की चोटें, टखने के फ्रैक्चर या वैरिकाज़ नसें हैं।
2। तदासना (माउंटेन पोज़)
इसे कैसे करना है:
- एक साथ पैरों के साथ खड़े हो जाओ, अपने किनारों पर हथियार।
- श्वास लें, अपने हथियारों को ऊपर उठाएं, और अपने पैर की उंगलियों पर उठें।
- ऊपर की ओर खिंचाव करें, 10-15 सेकंड के लिए पकड़ें, फिर साँस छोड़ें और शुरुआती स्थिति में लौटें।
फ़ायदे:
- संतुलन और संयुक्त संरेखण में सुधार करता है।
- आसन और लसीका परिसंचरण को बढ़ाता है।
- न्यूरोमस्कुलर समन्वय को उत्तेजित करता है।
बचने से बचें: आपके पास संतुलन विकार या तीव्र वर्टिगो है।
3। हवाई अड्डे (पुल पोज़)
इसे कैसे करना है:
- घुटनों के साथ अपनी पीठ पर लेटें और पैरों के कूल्हे-चौड़ाई के साथ।
- इन्हेल और अपने कूल्हों को उठाएं, अपने पैरों और हथियारों को फर्श में दबाएं।
- 15-30 सेकंड के लिए पकड़ें, फिर धीरे -धीरे अपने कूल्हों को कम करें।
फ़ायदे:
- पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और घुटनों को मजबूत करता है।
- रीढ़ की हड्डी के जोड़ों और त्रिकीय के लिए रक्त प्रवाह को बढ़ाता है।
- काठ की कठोरता और कटिस्नायुशूल को राहत देने में मदद करता है।
बचने से बचें: आपको गर्दन की चोट है या हाल ही में स्पाइनल सर्जरी हुई है।
4. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)
इसे कैसे करना है:
- पैरों के साथ बैठो। अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने पर पार करें।
- अपने दाहिने हाथ को अपने और अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने के बाहर रखें।
- धीरे से मोड़ें और 15 सेकंड के लिए पकड़ें। पक्षों को स्विच करें और दोहराएं।
फ़ायदे:
- रीढ़, कंधों और कूल्हों में गतिशीलता में सुधार करता है।
- पाचन और विषहरण का समर्थन करता है, जो संयुक्त स्वास्थ्य को लाभान्वित करता है।
बचने से बचें: आप गर्भवती हैं या हर्नियेटेड डिस्क या गंभीर रीढ़ की हड्डी के मुद्दे हैं।
निष्कर्ष
मानसून के दौरान जोड़ों के दर्द को अपरिहार्य नहीं होना चाहिए। जागरूकता के साथ इन योग आसन का अभ्यास करने से आपके शरीर को मजबूत करते हुए सूजन और कठोरता को कम करने में मदद मिल सकती है। दोनों आधुनिक अनुसंधान और शास्त्रीय योगिक ग्रंथ संयुक्त स्वास्थ्य के लिए आंदोलन के महत्व पर जोर देते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, पेशेवर मार्गदर्शन के तहत दैनिक अभ्यास करें और overexertion से बचें। यदि आपके पास पुरानी या ऑटोइम्यून की स्थिति है, तो योग थेरेपी शुरू करने से पहले एक हेल्थकेयर प्रदाता से परामर्श करें।
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