सामंथा रूथ प्रभु और पोषण विशेषज्ञ राशी चौधरी ने अपने पॉडकास्ट के 16 अप्रैल के एपिसोड में पीरियड हेल्थ के बारे में एक खुली चर्चा की थी। उन्होंने देखा कि कैसे महिलाएं मासिक धर्म के दौरान अपने शरीर को बेहतर ढंग से समझ सकती हैं और समर्थन कर सकती हैं, हार्मोन असंतुलन और पीएम को संबोधित करने से लेकर साइकिल सिंकिंग के उभरते कल्याण प्रवृत्ति को समझने तक।

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चक्र सिंकिंग क्या है?

जब सामंथा ने पोषण विशेषज्ञ से चक्र सिंकिंग की अवधारणा के बारे में पूछा, तो उन्होंने कहा, “साइकिल सिंकिंग मूल रूप से आपकी जीवन शैली, आपके वर्कआउट, आपके भोजन, आपके पूरक और आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियों को सिंक कर रहा है – एक चक्र के चार अलग -अलग चरणों के आधार पर।”

उन्होंने यह भी कहा, “हमारी अवधि, यदि यह 30-दिन का चक्र है, उदाहरण के लिए, चार अलग-अलग चरण हैं, जिसके आधार पर हार्मोन अधिक है। इसलिए, इसे सरल बनाने के लिए, पहला चरण मासिक धर्म का चरण है, फिर आपका कूपिक चरण आता है, फिर ओव्यूलेशन होता है, और फिर हमारे पास ल्यूटियल चरण होता है, जो अंतिम है।”

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राशी ने आगे बताया कि मासिक धर्म के चक्र को समझना क्यों महत्वपूर्ण है, “यह सही हावी है, इसलिए यह ऐसा नहीं माना जाता है। हम इस तरह से क्यों हैं, और फिर निश्चित रूप से, आप फिर से मासिक धर्म करते हैं। इसलिए, हमारे पास ये चार चरण हैं।”

पता है कि प्रत्येक चरण आपके शरीर और ऊर्जा के स्तर को कैसे प्रभावित करता है

मासिक धर्म चरण: “यह आपके चक्र का दिन 1 है,” राशी कहते हैं। “यह आमतौर पर दिन 1 से दिन 5 या 7 तक रहता है, जो व्यक्ति पर निर्भर करता है।” यह वह समय है जब आपका शरीर गर्भाशय के अस्तर को बहाता है, और कई महिलाएं इस चरण के दौरान शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तनों की एक श्रृंखला का अनुभव करती हैं।

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कूपिक चरण: उसने कहा, “एस्ट्रोजेन बढ़ने लगता है, और ज्यादातर महिलाएं अद्भुत, सतर्क और जीवन से भरे हुए महसूस करती हैं। यह हर किसी का पसंदीदा चरण है!” इस चरण के दौरान, महिलाएं ऊर्जावान महसूस करती हैं।

ओव्यूलेशन चरण: राशी ने समझाया, “ओव्यूलेशन एक दिन होता है, लेकिन हम इसे 3-4 दिन की खिड़की देते हैं क्योंकि शुक्राणु शरीर में उस लंबे समय तक जीवित रह सकते हैं। इसके अलावा, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है: वास्तविक मासिक धर्म केवल तभी होता है जब आप ओव्यूलेट करते हैं। अन्यथा, इसे निकासी से खून बहता है।”

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लुटिल फ़ेज: राशी ने कहा, “आदर्श रूप से, आपको इस समय के दौरान थोड़ा धीमा होना चाहिए, लेकिन हम में से कई लोग नहीं करते हैं, यही वजह है कि पीएम अक्सर दिखाते हैं।” मिजाज, थकावट, और अन्य लक्षण जो कई महिलाएं प्रीमेनस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के साथ जुड़ती हैं, इस चरण के दौरान आम हैं। राशी ने जोर देकर कहा कि इस चरण के दौरान अपनी जीवन शैली को बदलना, जैसे कि स्वस्थ भोजन करना, पर्याप्त नींद लेना, और तनाव कम करना, इन लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

जैसा कि राशी ने समझाया, चक्र सिंकिंग का लक्ष्य इन चरणों के प्राकृतिक प्रवाह के बजाय काम करना है। उसने स्पष्ट किया कि हर चरण का शरीर पर एक अलग प्रभाव पड़ता है, जिससे शारीरिक स्वास्थ्य से लेकर भावनाओं और ऊर्जा के स्तर तक सब कुछ प्रभावित होता है। संतुलन और कल्याण में सुधार करने के लिए, साइकिल सिंकिंग का उद्देश्य प्रत्येक चरण में शरीर की आवश्यकताओं के अनुरूप अपने भोजन, व्यायाम और सामान्य आत्म-देखभाल को संशोधित करना है।

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