करवा चौथ विवाहित महिलाओं द्वारा मनाया जाने वाला एक महत्वपूर्ण त्योहार है, विशेष रूप से उत्तर भारत में, जो अपने पतियों की भलाई और लंबी उम्र के लिए सूर्योदय से चंद्रोदय तक व्रत रखती हैं। उपवास सख्त होता है, अक्सर पूरे दिन बिना भोजन या पानी के, जिससे जलयोजन एक प्रमुख चुनौती बन जाती है। जबकि अनुष्ठान समर्पण की मांग करता है, ऊर्जा बनाए रखने और निर्जलीकरण से बचने के लिए अपने शरीर की जरूरतों के प्रति सचेत रहना महत्वपूर्ण है। करवा चौथ व्रत का पालन करते समय आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करने के लिए यहां सात युक्तियां दी गई हैं।

1. एक दिन पहले अच्छी तरह हाइड्रेट करें
करवा चौथ से एक दिन पहले खूब सारा पानी पीकर अपने शरीर को व्रत के लिए तैयार करें। पूरे दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें। इससे आपके शरीर को अगले दिन के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ जमा करने में मदद मिलेगी। पानी के अलावा, इलेक्ट्रोलाइट स्तर बढ़ाने के लिए नारियल पानी, ताजे फलों का रस या हर्बल चाय पियें।

2. व्रत शुरू होने से पहले पानी पी लें
सुबह का भोजन, जिसे सरगी भी कहा जाता है, पारंपरिक रूप से सूर्योदय से पहले खाया जाता है। इस समय पौष्टिक आहार खाने के साथ-साथ पर्याप्त पानी पीना भी जरूरी है। नींबू पानी या एक गिलास नारियल पानी पीना भी मददगार हो सकता है, क्योंकि ये जलयोजन और इलेक्ट्रोलाइट्स के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो आपको दिन भर स्वस्थ रखेंगे।

3. सरगी में हाइड्रेटिंग फूड्स खाएं
जबकि पानी पीना महत्वपूर्ण है, हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ भी पूरे दिन आपका साथ दे सकते हैं। अपने सरगी भोजन में पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे खीरा, तरबूज, संतरा और दही शामिल करें। इन खाद्य पदार्थों में पानी की मात्रा अधिक होती है और ये आपके पेट के लिए हल्के होने के साथ-साथ अतिरिक्त जलयोजन प्रदान करते हैं।

4. कैफीन और चीनी युक्त पेय पदार्थों से बचें
हालाँकि चाय या कॉफ़ी त्वरित ऊर्जा बढ़ाने वाली लग सकती है, लेकिन अपने मूत्रवर्धक गुणों के कारण उनका निर्जलीकरण प्रभाव हो सकता है। अधिक चीनी वाले पेय भी आपको दिन में बाद में प्यासा बनाते हैं। अपने प्री-फ़ास्ट भोजन में इनसे बचें और इसके बजाय प्राकृतिक हाइड्रेटिंग पेय का विकल्प चुनें, जैसे ताज़ा जूस या फलों और सब्जियों से बनी स्मूदी।

5. जितना संभव हो सके शांत रहें और आराम करें
उपवास करने से थकान हो सकती है, खासकर पानी के बिना। पसीने और पानी की कमी को कम करने के लिए पूरे दिन अपने शरीर को ठंडा रखना आवश्यक है। अत्यधिक निर्जलीकरण को रोकने के लिए आराम करने और ठंडे वातावरण में घर के अंदर रहने का प्रयास करें। अत्यधिक परिश्रम से भी अनावश्यक पानी की हानि हो सकती है, इसलिए उपवास के दौरान शारीरिक गतिविधियों को सीमित करें।

6. पानी से अपना व्रत खोलें
चंद्रोदय के बाद जब व्रत तोड़ने का समय हो तो सबसे पहले आपको पानी का सेवन करना चाहिए। कोई भी ठोस भोजन खाने से पहले धीरे-धीरे छोटे घूंट पानी से शुरुआत करें। यह आपके सिस्टम को पुनः हाइड्रेट करेगा और आपके पेट को लंबे दिन के उपवास के बाद पाचन के लिए तैयार करने में मदद करेगा। एक गिलास पानी में नींबू या कुछ पुदीने की पत्तियां डालकर पीना भी आपके शरीर के लिए ताजगी और सुखदायक हो सकता है।

7. उपवास के बाद इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति करें
एक बार उपवास तोड़ने के बाद, अपने शरीर को पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स दोनों से पुनः हाइड्रेट करना महत्वपूर्ण है। इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे केला, नारियल पानी और सूप, शरीर के संतुलन को बहाल करने में मदद करते हैं। तुरंत बहुत अधिक भारी, चिकना भोजन खाने से बचें, क्योंकि वे आपको फूला हुआ और सुस्त महसूस करा सकते हैं।

(यह लेख केवल आपकी सामान्य जानकारी के लिए है। ज़ी न्यूज़ इसकी सटीकता या विश्वसनीयता की पुष्टि नहीं करता है।)