इन साक्ष्य-आधारित प्रथाओं को अपने रोजमर्रा के जीवन में शामिल करके, आप अपने पीसीओएस लक्षणों के स्वस्थ प्रबंधन और समग्र कल्याण की दिशा में सकारात्मक रूप से काम कर सकते हैं।
पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) एक प्रचलित हार्मोनल डिसऑर्डर है जो ज्यादातर महिलाओं को प्रभावित करता है, जिससे अनियमित मासिक धर्म, बालों के झड़ने, त्वचा पर काले धब्बे (जैसे अंडरआर्म्स), मुँहासे, मूड झूलों और त्वरित भार लाभ जैसे लक्षण होते हैं। यद्यपि ये लक्षण सामना करने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं, लेकिन सही पोषण और जीवनशैली के उपायों को शामिल करने से आपके जीवन में काफी सुधार हो सकता है।
31 मई को, न्यूट्रिशनिस्ट चाट ने एक विचारशील इंस्टाग्राम पोस्ट पोस्ट की, जो कि पीसीओएस को चेक में डाल सकती है। “यदि आपके पास अनियमित पेट की वसा, बाल गिरना, आपकी गर्दन और अंडरआर्म्स पर काले धब्बे, और पीसीओएस में अनियमित मासिक धर्म चक्र हैं, तो इन 8 युक्तियों के माध्यम से, आप केवल चार हफ्तों में परिवर्तन को नोटिस करना शुरू कर सकते हैं,” उसने पोस्ट किया। ।
आदतें जो कुशलता से पीसीओएस लक्षणों का प्रबंधन कर सकती हैं
यहां सात पोषण विशेषज्ञ-अनुमोदित युक्तियां दी गई हैं जो आपके पीसीओएस लक्षणों को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं:
एक पीसीओएस-अनुकूल आहार का पालन करें: रक्त शर्करा को स्थिर करने और इंसुलिन प्रतिरोध का प्रबंधन करने के लिए अपने आहार के प्राथमिक फोकस के रूप में ओट्स, ब्राउन राइस और क्विनोआ जैसे कम-ग्लाइकेमिक कार्बोहाइड्रेट सेट करें। अंडे, टोफू और ग्रिल्ड चिकन जैसे दुबला प्रोटीन शामिल करें। हार्मोन को संतुलित करने और सूजन का मुकाबला करने के लिए फाइबर-समृद्ध सब्जियों (जैसे पालक, ब्रोकोली, और बेल पेपर्स) और एंटीऑक्सिडेंट-समृद्ध फल (जैसे जामुन और संतरे) पर लोड करें।
हर्बल चाय पिएं: कुछ हर्बल चाय फायदेमंद हैं। स्पीयरमिंट चाय अत्यधिक एण्ड्रोजन और चेहरे के बालों को कम करने के लिए बहुत अच्छी है, जबकि हरी चाय इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाती है। अदरक या डंडेलियन चाय ब्लोटिंग और सूजन से राहत देता है।
बीज साइकिल चलाने का प्रयास करें: यह प्राकृतिक हार्मोन उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद करने के लिए आपके मासिक धर्म चक्र के विभिन्न चरणों में कुछ बीजों का उपयोग कर रहा है। 1-14 के दिनों में, फ्लैक्ससीड्स और कद्दू के बीज का उपयोग करें। 15-28 के दिनों में, तिल और सूरजमुखी के बीज में बदलें। यह प्राकृतिक एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर को उत्तेजित करने में मदद करने के लिए माना जाता है।
एक लोहे को बढ़ाने वाला रस जोड़ें: एक दैनिक कच्ची चुकंदर, गाजर, नींबू, और अदरक के रस के स्लाइस को लेकर थकान, पीला त्वचा, बालों के झड़ने और काले धब्बे से लड़ें। यह ऊर्जावान मिश्रण लोहे, विटामिन ए और एंटीऑक्सिडेंट से भरा है।
हीलिंग जड़ी -बूटियों का उपयोग करें: एक औसत दर्जे का प्रभाव डालने के लिए अपने आहार में स्वस्थ जड़ी बूटियों को जोड़ें। दालचीनी रक्त शर्करा विनियमन को बढ़ाता है, हल्दी एक शोध विरोधी भड़काऊ है, और मेथी के बीज इंसुलिन को विनियमित करते हैं और ओव्यूलेशन को बढ़ाते हैं।
सही सप्लीमेंट्स शुरू करें (निगरानी के तहत): कुछ सप्लीमेंट्स पीसीओएस के नियंत्रण में भी मदद कर सकते हैं। विटामिन डी, जस्ता, ओमेगा -3 एस, और एन-एसिटाइलसिस्टीन (एनएसी) सूजन का मुकाबला कर सकते हैं, चक्रों को स्थिर कर सकते हैं, और स्वस्थ त्वचा और बालों का समर्थन कर सकते हैं। सप्लीमेंट्स का एक नया आहार शुरू करने से पहले हमेशा हेल्थकेयर प्रदाता से ओके प्राप्त करें।
संतुलित वर्कआउट जोड़ें: व्यायाम में विविधता आवश्यक है। मांसपेशियों और चयापचय के निर्माण के लिए प्रति सप्ताह 3 से 2 बार शक्ति प्रशिक्षण का उपयोग करें। पेट की वसा को जलाने के लिए ब्रिस्क वॉकिंग या बाइकिंग जोड़ें, इंसुलिन को अधिक संवेदनशील बनाएं, और हार्मोन को संतुलित करें। योग या पिलेट्स भी जोड़ें, जो कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है, मूड को बढ़ा सकता है, और बेहतर पचाने का भोजन कर सकता है।
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