माइक्रोस्लीप क्या है? आपकी नींद के पैटर्न पर विशेषज्ञ की राय
माइक्रोस्लीप नींद का एक छोटा सा झोंका है जो सिर्फ़ कुछ सेकंड तक रहता है। एक व्यक्ति माइक्रोस्लीप एपिसोड को नियंत्रित नहीं कर सकता है और कुछ लोग तो जागते हुए भी दिखाई दे सकते हैं। इस खतरनाक नींद के दौरान एपिसोड वाहन दुर्घटनाओं और अन्य त्रुटियों का एक प्रमुख कारक होते हैं। वे नींद की कमी के लिए शरीर की प्रतिक्रिया के रूप में होते हैं। जब कोई व्यक्ति थका हुआ होता है, तो शरीर सतर्कता कम कर देता है और इससे माइक्रोस्लीप हो सकता है, जैसा कि भाईलाल अमीन जनरल अस्पताल के कंसल्टेंट फिजिशियन डॉ. विकास दोशी ने बताया।
माइक्रोस्लीप कभी भी हो सकता है, जिसमें ड्राइविंग जैसी मांग वाली गतिविधियाँ करना भी शामिल है। कोई भी एक चिकित्सा स्थिति माइक्रोस्लीप के सभी प्रकरणों का कारण नहीं बनती है, लेकिन कोई भी चिकित्सा स्थिति जो नींद को प्रभावित करती है, माइक्रोस्लीप का कारण बन सकती है। माइक्रोस्लीप के कुछ जोखिम कारकों में रात की शिफ्ट में काम करना, शिफ्टवर्क स्लीप डिसऑर्डर होना, स्लीप एपनिया होना, गंभीर अनिद्रा होना और नींद को प्रभावित करने वाली दवाओं का उपयोग करना शामिल है, नार्कोलेप्सी वाले लोग, जो एक चिकित्सा स्थिति है जो मस्तिष्क के नींद-जागने के चक्र को बाधित करती है, उन्हें भी माइक्रोस्लीप एपिसोड का अनुभव हो सकता है।
माइक्रोस्लीप एपिसोड का अनुभव करने वाले लोगों को कोई स्पष्ट लक्षण नज़र नहीं आ सकते हैं या अचानक ध्यान में कमी, अचानक, याद न आना कि वे क्या कर रहे थे, ड्राइविंग जैसे जटिल कार्यों के दौरान भ्रम, खुद को अकेला महसूस करना या पिछले कुछ पलों को भूल जाना दिखाई दे सकता है। माइक्रो स्लीप होने के जोखिम वाहन दुर्घटनाएं, काम में गलतियाँ, दिन के दौरान भ्रम, रिश्तों से जुड़ी समस्याएँ और बच्चों को नुकसान पहुँचाना है अगर वे उनकी देखभाल करते समय सो जाते हैं, माइक्रो स्लीप के लिए व्यक्ति को अपनी थकान के कारण को संबोधित करने की आवश्यकता होती है।
इसका मतलब हो सकता है कि काम की शिफ्ट में बदलाव करना और भी ज़्यादा नियमित होना। रात में ज़्यादा सोना या स्लीप एपनिया के लिए उपचार लेना। कुछ संभावित उपचार विकल्पों में अनिद्रा का उपचार शामिल है। इसमें व्यक्ति को रात के समय, चिंता को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए थेरेपी करवाना, नींद की आदतों में बदलाव करना जैसे कि कुछ मामलों में हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाना, व्यक्ति को सोने में मदद करने के लिए दवाएँ लेना, ऐसी नौकरियाँ जिनमें व्यक्ति को बहुत लंबे समय तक बिना सोए रहना पड़ता है, कर्मचारियों को सुरक्षित रखने के लिए अपनी नीतियों को बदलने की आवश्यकता हो सकती है।
अगर किसी व्यक्ति को लगता है कि उसे माइक्रोस्लीप एपिसोड का अनुभव होता है या अगर उसे कोई ऐसी मेडिकल स्थिति है जिससे माइक्रोस्लीप का खतरा बढ़ सकता है, तो उसे डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। दिन में बहुत ज़्यादा नींद आना, रात में बार-बार नींद आना, लगातार जागना, पर्याप्त नींद न लेना। दिन में सिर्फ़ थोड़ी देर के लिए नींद आना, ध्यान लगाने में समस्या या भ्रम होना। बातचीत और अन्य दैनिक गतिविधियों के दौरान अचानक भ्रमित होना। पर्याप्त मात्रा में अच्छी नींद लेना एक व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी है, नींद की स्वच्छता संबंधी आदतें और घरेलू उपचार लोगों को बेहतर नींद लेने में मदद कर सकते हैं।
